적합

55 세부터 조깅을 시작할 수 있습니까?


50 대는 조깅을하면 도움이됩니다.

Goodshoot / Goodshoot / Getty 이미지

나이가 들수록 마음이 흔들리는 다양한 신체적 어려움을 겪게 되더라도 흔들리는 의자에서 직면해야하는 것은 아닙니다. 활동적인 자세를 유지하면 심장병, 뇌졸중 및 특정 유형의 암 위험을 줄일 수있을뿐만 아니라 정기적 인 운동이 뇌에 좋으며 근육과 탄력있는 피부를 유지하는 데 도움이됩니다. 조깅은 장비가 거의 필요하지 않으며 거의 ​​모든 곳에서 수행 할 수 있기 때문에 즐기는 가장 간단한 운동 형태 중 하나입니다. 더 나은 방법으로 자신 만의 페이스를 설정하여 도전적이고 편안한 방식으로 목표를 설정, 달성 및 초과 달성 할 수 있습니다.

  • 천천히 시작하고 기본 안전 규칙을 준수하면 55 세 이상부터 조깅을 시작할 수 있습니다.

준비하기

당신에게 필요한 유일한 진정한 러닝 기어는 양질의 잘 맞는 신발입니다. 현지 대형 매장에서 일반 운동화 한 켤레를 잡지 마십시오. 스포츠 상점에 가서 운동화를 착용하는 방법을 알고있는 직원을 찾으십시오.

조깅 할 때 발이 부어 오므로 늦은 오후 나 저녁에 뛰려고하는 것과 같은 종류의 양말을 착용하십시오. 발은 신발 내부의 모든 방향으로 조금 움직일 수 있어야하며, 가장 긴 발가락과 신발 앞면 사이에 엄지 손가락의 너비가 필요합니다. 두 신발을 모두 착용하고 상점 주위를 조금씩 움직여 편안하게 착용하십시오.

당신이 여성이라면, 가슴을 받치고 움직이지 못하게하는 튼튼한 지지대가 필요합니다. 관대 한 C 컵보다 큰 여성은 종종 두 개의 달리기 브래지어를 착용하는 것이 더 편안합니다.

선택한 운동복의 종류는 개인 취향의 문제이므로 자신에게 맞는 것을 찾을 때까지 여러 가지 스타일을 시도해야 할 수도 있습니다. 피부에서 땀을 흘리는 통기성 직물은 일반적으로 좋은 선택입니다. 몇 초 동안 성가신 것이 장기적으로 견디기 어려워 질 수 있기 때문에 착용하는 것이 무엇이든 구속되거나 훼손되지 않도록하십시오.

천천히 시작

전에 달리 본 적이 없다면 시작하는 가장 좋은 방법은 일주일에 3-5 번 활발한 걷기를하는 것입니다. 15 분간 걷다가 돌아서 돌아 오세요. 편안하게 지낼 수있게되면 1 마일 경로를 매핑하고 일주일에 3 ~ 5 번 활발하게 걸으십시오.

인터벌 방법을 사용하여 조깅을 시작하십시오. 10 단계를 밟은 다음 10 단계를 실행하십시오. 설정 한 속도에 익숙해 지 자마자 실행하는 단계 수를 늘리십시오. 10 걸음을 걷다가 20을 달리고 10 걸음을 걷다가 전혀 달리지 않고 전체 마일을 조깅 할 수있을 때까지 30을 달리십시오.

무릎을 발가락에 대고 중앙 부분이 팽팽한 상태인지 확인하십시오. 고르지 않은 표면에서 달리는 경우 55 세가 넘어지면 넘어지지 않는 데 시간이 오래 걸릴 수 있으므로 특히주의하십시오.

페이스 픽업

편안하게 달릴 수 있다면 1 마일을 달리는 시간을 가지십시오. 일주일에 1-2 분씩 시간을 늘리십시오. 가장 빠른 속도로 조깅 할 때는 경로를 1.5 마일로 늘리십시오. 더 긴 경로에 익숙해 질 때까지 속도를 늦춰야 할 수도 있지만 괜찮습니다.

도전을 원할 경우 마일 당 10 분 이하의 속도로 3.5 마일을 쉽게 달릴 수있을 때까지 시간을 줄이고 마일리지를 늘리십시오. 그렇지 않다면, 적어도 일주일에 3 번 정도 대화하기에 충분한 편안한 속도로 30 분 동안 조깅하면 머리를 깨끗이하고, 뼈를 강화 시키며, 혈액 순환을 증가시키고 기분을 향상시키는 데 충분합니다.

첫 레이스 달리기

5K (3.1 마일) 레이스를 달리는 것이 운동 경기보다 더 사교적 인 이벤트 일 수 있으므로 새로운 조깅 선수에게 좋은 아이디어입니다. 대부분의 지역 사회에는 자선 단체에 혜택을주기 위해 여러 가지 재미있는 활동이 있습니다. 일부는 간단한 달리기이며, 다른 것은 각 마일 표시에 무독성 색 페인트로 물을 뿌리거나 테마 의상을 입는 동안 러너가 참여하도록 장려하여 약간의 감각을 더합니다.

캘리포니아의 칼스 배드 5000 경주와 같은 전문 러너를 위해 설계된 5k 런도 있기 때문에 조사하십시오. 그러나 일반적으로 모든 사람이 5k에 액세스 할 수 있습니다. 많은 5ks에는 어린 아이들, 유모차 및 휠체어를위한 특별한 차선이 있으며, 많은 사람들이 코스를 달리지 않고 걸을 수 있습니다. 일부 인종은 연령에 따라 사람들을 그룹화하므로 더 빠르고 젊은 조깅하는 사람이 짓밟히는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

팁과 힌트

가능하다면 손에 물병을 가지고 달리도록 훈련하십시오. 이것은 매우 덥거나 건조한 기후에 사는 경우에 특히 유용합니다. 탈수는 나이가 들어감에 따라 더 위험 할 수 있으므로 물을 운반하는 것이 좋습니다.

낮 동안이나 흐린 날에도 조깅하는 경우 항상 태양 보호 계수가 75 이상인 선 블록을 착용하십시오. 볕에 탐은 얇고 노화 된 피부에 심각한 위험이 될 수 있습니다.

발톱을 다듬 으십시오. 매 발걸음마다 달리기 신발 안쪽에 부딪혀서 더 긴 발톱이 손상 될 수 있습니다. 모든 유형의 부상과 마찬가지로 타박상 발톱은 나이가 들었을 때 치유하는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다.