적합

하루에 두 개의 P90X 운동을 할 수 있습니까?


두 번의 P90X 운동으로 피곤할 수 있습니다.

목성 이미지 / 굿 슈트 / 게티 이미지

P90X는 강렬한 운동이라고 주장합니다. 그러나 당신이 처벌을위한 열성이라면, 하루에 한 번의 운동만으로는 충분하지 않을 수 있으며, 하루에 두 번의 P90X 운동을하는 유혹을받을 수 있습니다. 프로그램 일정은 실제로 이것을 허용합니다. 그러나 두 번째 운동을 추가 할 때는주의해야하며 과도한 훈련을 피해야합니다.

권위 있는

"P90X Fitness Guide"에 설명 된대로 P90X "Classic"일정을 따르면 대부분의 날에 하루에 한 번만 운동 할 수 있습니다. 그러나 근력 운동 일에는 20 분 미만의 짧은 "Ab Ripper X"루틴에 따라 근력 운동을합니다. 이것은 강도 훈련 루틴을 수행하지 않는 회복 주 동안을 제외하고 일주일에 세 번 발생합니다. "Ab Ripper X"는 근력 운동이 끝날 때 또는 자체 루틴으로 별도로 수행 할 수있는 핵심 운동입니다.

더블스

P90X "더블"일정은보다 어려운 프로그램입니다. 이름에서 알 수 있듯이 일부 운동은 복식이므로 며칠 동안 체력 단련과 함께 두 번째 운동을 할 수 있습니다. 두 번째 운동은 "Cardio X"입니다. "Cardio X"는 무술, 미용술 및 열량 측정을 약 40 분 운동으로 결합합니다. "P90X Fitness Guide"는 최고의 운동 성과를 원하는 사람들에게이 일정을 권장합니다.

배가

AFPA 인증 개인 트레이너 인 Davey Wavey는 하루에 두 번 운동을하려면 운동을 유산소 운동과 근력 운동으로 나눌 것을 권장합니다. Wavey는 아침에는 심장 강화 운동을, 저녁에는 근력 운동을 권장합니다. 이것은 P90X 프로그램과 잘 맞습니다. "더블"일정을 따르면 아침에 근력 운동을 한 다음 저녁에는 "Cardio X"와 같은 유산소 운동을 할 수 있습니다. Wavey는 두 번째 세션에서 재미있는 운동을 할 것을 제안하므로 원하는 경우 P90X에서 휴식을 취하거나 자전거 타기 또는 농구대 촬영과 같은 다른 것을 시도 할 수 있습니다.

안전

Wavey에 따르면 하루에 두 번 운동하는 것이 안전하고 효과적이지만 너무 세게 밀지 않도록주의해야합니다. 운동 능력이 떨어지거나 운동이 어려워 진다고 생각되면 과도한 훈련을받는 것일 수 있습니다. 만성 통증, 빈번한 질병 및 만성적으로 높은 심박수는 또한 자신을 너무 세게 밀고 있다는 지표입니다. 하루에 두 번의 운동이 너무 많으면 일상 생활을 다시 조정하십시오. 운동 계획이 건강에 적합한 지 항상 의사와상의하십시오.

사진 크레딧

  • 목성 이미지 / 굿 슈트 / 게티 이미지