적합

임신 중에 복부 운동이 배를 평평하게 유지합니까?


임신 중 핵심 업무는 출산시기가되면 도움이됩니다.

Ryan McVay / Photodisc / 게티 이미지

Sports Health의 2014 임상 검토에 따르면 대부분의 임산부는 최소 운동 권장 사항을 충족하지 않습니다. 아마도 이것은 임신 중 운동의 안전에 관한 신화와 오해 때문일 것입니다. 반대로 심혈관 및 근력 운동은 임신에 도움이 될 수 있습니다. 핵심 훈련 루틴의 일부인 복부 운동은 안전 할뿐만 아니라 척추를 보호하고 허리 통증과 피로를 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 복부 운동은 임신 중에 배를 평평하게 유지하지 않습니다.

  • ab 운동은 임신 중에 배를 평평하게 유지하지 않지만,이 근육을 강하게 유지하면 요통의 위험을 줄일 수 있습니다.

허리 통증을 피하십시오

임신 중 여성의 60 % 이상이 요통에 영향을 미친다고 미국 산부인과 전문의 대학 (ACOG)에 따르면 Journal of Physical Therapy Science의 2015 연구에 따르면 체중 증가와 무게 중심의 이동으로 인해 척추 뼈의 과도한 내향 곡률이 발생하여 통증을 유발하고 이동성을 감소시킬 수 있습니다. ACOG는 복부와 등 근육을 강화하면 임산부의 허리 통증 위험을 줄일 수 있다고 조언합니다.

그것을 톤

복부 운동을하면 복부 주위에 근육이 생겨 배가 더 튼튼해 지지만 배가 평평 해지지는 않습니다. 아기가 자라면서 그 성장을 뒷받침하기 위해 여분의 체중을 지니고 있기 때문에 위가 팽팽 해집니다. 이 시간 동안 배의 모양이나 느낌이 마음에 들지 않더라도 완전히 자연 스럽습니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 임신 중 배를 평평하게하는 체중 감량은 비만하고 의사가 조언하지 않는 한 안전하지 않을 수 있습니다. 아기가 태어나면 복부 체중 감량을 위해 노력할 수 있습니다.

안전의 우선 순위

ACOG는 임신 한 여성의 10-20 %에서 혈액 공급과 저혈압을 감소시킬 수 있기 때문에 앙와위 자세에서의 복부 운동은 피해야한다고 경고합니다. 그렇지 않으면, 대부분의 복부 운동은 적절하게 수정되는 한 임산부에게는 안전합니다.

안전한 복부 운동의 예는 다음과 같습니다.

스탠딩 크런치 : 발을 어깨 너비로 벌리고 복근을 수축시키고 손가락 끝을 귀 뒤에 놓습니다. 복근을 수축시키면서 몸을 굽히고 풀어주십시오.

골반 기울기 : 등을 벽에 대십시오. 숨을들이 쉬고 허리를 벽으로 누르십시오. 숨을 내쉬고 손을.니다.

버드 독 : 네 발로 복부와 허리 근육을 긴장시킵니다. 한쪽 팔을 머리 위로 펴고 반대쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 10 초 동안 유지 한 다음 측면을 풀고 전환하십시오.

널빤지: 네 발에서 몸이 머리에서 발 뒤꿈치까지 일직선이 될 때까지 발을 내딛습니다. 복근을 수축시키고 배를 척추쪽으로 당기십시오. 15 ~ 30 초간 유지하십시오. 이 변형이 어려우면 무릎을 땅에 내려 놓습니다.

적절한 운동을 할 수있는 횟수만큼만 각 운동을 반복하십시오. 다른 운동과 마찬가지로 통증이나 불편 함이 느껴지면 운동을 중단하십시오. 임신 중에 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사의 허락을 받으십시오.