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체육관에서 Ab Torso 기계가 작동합니까?


크런치 머신은 복근을 조절하는 데 도움이됩니다.

목성 이미지 / 스톡 바이트 / 게티 이미지

핵심 훈련은 위기와 윗몸 일으키기 그 이상입니다. 효과적인 운동을 위해서는 모든 각도에서 복근을 훈련시키는 것이 중요합니다. 대부분의 복근 운동은 직근 복부와 관련이 있지만 외부 및 내부 경사에는 무시할만한 영향을 미칩니다. 몸통 기계는이 두 근육 그룹을 목표로하고 코어 강도를 향상시킵니다. 그러나 때로는 그 위험이 이점보다 중요합니다. 이 체육관 장비를 사용하는 사람들 사이에서 허리 통증과 부상이 일반적인 관심사입니다.

몸통 회전의 장점

강력한 코어는 물리적 성능과 안정성 및 균형을 향상시킬 수 있습니다. 대부분의 운동은 이러한 근육을 어느 정도 관여시킵니다. 예를 들어, 데 드리프트 나 스쿼트를 할 때 핵심은 힘을 생성하는 데 도움이됩니다. 걷기, 뛰기, 계단 오르기 및 굽힘과 같은 일상 활동은 복부 근육에 의존합니다.

직장 복부, 횡단 복부, 내부 경사 및 외부 경사는 핵심의 네 가지 주요 근육 그룹입니다. 그들은 내부 장기를 덮고, 몸통을 안정시키고 모든 활동을위한 견고한 기초를 만듭니다. 복근 운동은 직장 복부 훈련 (소위 "6 팩")만큼 중요합니다.

몸통 기계는 내부 및 외부 경사와 맞물립니다. 크런치 및 윗몸 일으키기는 비교하여 주로 직장 복부를 대상으로합니다. 몸통을 회전 시키면 더 강한 경사를 만들고 균형 잡힌 코어 운동을 얻을 수 있습니다. 운동 범위와 체력을 향상시킵니다.

대중적인 신념과는 달리, 비스듬한 운동은 체중을 많이 사용하지 않으면 허리 크기가 커지지 않습니다. 시간이 지남에 따라이 근육이 강해지고 복근이 더 단단 해집니다.

몸통 회전은 척추를 재정렬하고 등 근육의 적절한 움직임을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 문제는 허리 근육이 비틀림에 견디도록 설계되어 있기 때문에 기계에서이 운동을 수행하는 동안 쉽게 다칠 수 있습니다.

잠재적 위험

몸통 기계를 사용하면 안정된 동작을 통해 경사를 분리 할 수 ​​있지만 위험을 간과해서는 안됩니다. 이 장비는 대부분의 체육관 기계에서 가장 중요한 규칙을 준수합니다. 결과적으로 척추에 스트레스를줍니다. 또한 척추가 비정상적으로 구부러져 요통을 유발할 수 있습니다. 최악의 시나리오에서는이 운동으로 인해 디스크가 손상 될 수 있습니다.

몸통 기계의 또 다른 문제는 심근 안정화 근육과 맞물리지 않는다는 것입니다. 핵심은 다층 적이라는 것을 기억하십시오. 깊은 복부 근육을 무시하면 코어 안정화에 영향을 줄 수 있습니다.

또한 많은 체육관 이용자는이 기계를 잘못된 목적으로 사용합니다. 좋든 싫든 지방을 줄일 수 없습니다. 몸통 회전 운동은 체지방 수준에 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않습니다.

비스듬히 일하는 법

몸통 기계는 경사를 강화하는 데 도움이 될 수 있지만 더 나은 옵션이 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 이러한 근육을 사용하는 좋은 방법은 전통적인 위기에 비틀기 운동을 추가하는 것입니다. 전반적인 코어 강도를 위해 전문가들은 ab 휠 롤아웃, 벤치 컬 쇠퇴, 자전거 크런치 및 안정성 볼 크런치를 권장합니다.

서울 고려 대학교 물리 치료과에서 실시한 연구에 따르면 회전 운동과 같은 일방적 인 핵심 훈련이 몸통의 안정성을 향상시킬 수 있다고합니다. 러시아 트위스트, 측면 잭나이프, 비스듬한 크런치 및 바벨 트위스트 시트 등이 있습니다. 또 다른 옵션은 Pallof 프레스로, 비스듬히 조각하면서 코어 강도를 향상시키는 케이블 운동입니다.

하루의 끝에서, ab 회전 기계의 사용 여부는 귀하에게 달려 있습니다. 찬반 양론-더 안전하고 효과적인 운동을 선택할 수 있음을 기억하십시오.