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복부 지방 감소에 기여하는 것은 무엇입니까?

복부 지방 감소에 기여하는 것은 무엇입니까?


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남자의 경우 40 인치 이상, 여자의 경우 35 인치보다 큰 배는 잠재적 인 건강 문제를 나타냅니다.

얼굴 / 스톡 바이트 / 게티 이미지

중앙부 주위의 과도한 지방은 건강에 해롭고보기 흉한 곳을 제공합니다. 완고한 아랫배 지방을 잃는 첫 번째 단계는 왜 그것이 처음부터 축적되는지 아는 것입니다. 유전학과 호르몬이 배가 부풀어 오르는 데 기여하는 반면, 아랫배가 생활 양식,식이 요법 및 활동 수준에서 휴식을 취하는 대부분의 이유.

식이 선택

배는“당신이 먹는 음식입니다.”라는 말을 잘 보여줍니다. 칼로리가 높고 영양이 적은 음식을 먹으면 배가 커집니다. 피트니스 전문가 제니퍼 코헨 (Jennifer Cohen)은 Forbes.com에서 배꼽 지방 조절이 식단에 80 % 의존한다고 썼습니다. 설탕과 정제 된 탄수화물 (예 : 흰 빵 및 파스타)이 많은 식단은 배꼽 지방을 낮추는 데 기여합니다. 가공 식품, 특히 트랜스 지방이있는 음식을 섭취하면 배가 부풀어 오를 수 있습니다. 2007 년“비만”지에 발표 된 한 연구에 따르면 트랜스 지방을 포함하는식이 요법을하는 원숭이는 중간 부분에서 체중이 증가한 반면, 다이어트에 단일 불포화 지방이 포함 된식이는 칼로리를 동일하게 섭취하더라도 체중이 증가하지 않았다. 트랜스 지방은 2013 년 현재 미국 식품 의약 국 (Food and Drug Administration)에 의해 금지되었지만, 발효되기까지 몇 년이 걸리며“부분 수소화 된”오일을 함유 한 식품에는이 배꼽 지방 건축 제품이 포함됩니다.

운동 부족

활동 부족은 배꼽 지방 증가에 기여합니다. 앉아있는 직업, 기술적 인 편리함 및 바쁜 일정은 서거나 걷거나 운동하는 것보다 더 많은 시간을 할애 할 수 있음을 의미합니다. 하루 동안 에너지 소비가 적은 칼로리를 소비합니다. 즉, 섭취하는 대부분의 음식이 하복부에 내장, 깊고 피하 또는 표면 지방으로 저장됩니다.

스트레스, 음주, 흡연 및 수면 금지

스트레스를 받으면 코티솔이라는 호르몬이 생성되어 몸이 아랫배에 지방을 축적시킵니다. 스트레스는 움직이는 것, 사랑하는 사람의 죽음 또는 이혼과 같은 주요한 삶의 사건을 의미 할뿐만 아니라 직장에서 직면하는 매일의 압력, 사회 및 재정적 인 생활은 지속적으로 낮은 스트레스 수준에 기여합니다. 흡연과 음주로 스트레스를 다룰 경우 배의 지방이 증가하게됩니다. 알코올은식이 요법에 추가 칼로리를 제공하고 억제를 낮추어 유혹적이고 고 칼로리 음식에 직면 할 때 저항 할 수 없도록합니다. 2012 년“PLoS One”에 발표 된 연구에 따르면 흡연과 많은 양의 배꼽 지방이 연관되어 있습니다. 너무 적은 수면은 낮은 복부에 파운드를 쌓는 또 다른 방법입니다. 잠을 자지 않으면 식욕을 조절하는 호르몬이 쇠약 해지고 더 많이 소비하는 경향이 있습니다. 당신의 몸은 또한 수면 부족을 스트레스의 한 형태로 해석합니다.

노화와 유전학

노화는 또한 아랫배의 체중 증가에 더 취약합니다. 특히 여성은 폐경기에 도달 할 때 호르몬이 이동하여 신체가 엉덩이와 허벅지에서 배로 지방 저장을 이동시킵니다. 남성과 여성은 나이가 들어감에 따라 자연적으로 근육량을 잃어 휴식을 취하는 신진 대사를 낮출 수있어 체중 증가가 쉬워집니다. MayoClinic.com에 따르면 일부 남성은 사지에 지방을 저장하는 능력을 상실하여 과도한 지방이 복부에 모이게됩니다. DHEA로 알려진 데 하이드로 에피 안드로스 테론 (dehydroepiandrosterone)이라는 호르몬의 자연적인 감소는 노화 과정에서 관찰 된 배꼽 지방 증가의 원인 일 수 있습니다. 특정 체형은 복부 체중 증가에 더 취약하지만 활동적인 라이프 스타일과 건강하고 부분적으로 통제 된식이 요법으로 크게 완화 될 수 있습니다.