적합

Bikram 요가와 손의 경련

Bikram 요가와 손의 경련


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

열이 심하면 경련이 발생할 수 있습니다.

Comstock / Comstock / Getty 이미지

창립자 인 Bikram Choudhury의 이름을 딴 Bikram Yoga는 Hot Yoga라고도하는 요가의 한 형태입니다. Bikram Yoga는 40 % 습도에서 90 분 동안 104도까지 가열 된 실내에서 수행 된 26 개의 신체 자세로 구성됩니다. Choudhury는 신체의 모든 부분에서 작용하고 신체 기능의 완전한 시너지를 장려하기 위해 자세를 배열했습니다. 실제 연습은 자세를 길게 잡고 근육을 강제로 수축시켜야합니다. Bikram Yoga는 관절 이동성을 개선하고 혈액 순환을 돕고 유연성을 높이기 위해 만들어졌습니다. 요가 연습은 심박수와 피로를 높이기 위해 설계된 온수 실에서 개최됩니다. 결과적으로 연습 중에 손 경련이 발생할 수 있습니다.

손 경련.

경련은 근육 또는 근육 그룹의 비자발적 수축입니다. Choudhury는 경련이 신체가 이전에 약한 신체 부위에서 힘을 키우고 있음을 나타내는 것이라고보고합니다. 그러나, 경련은 고통스럽고 요가 연습 중에 손 사용을 일시적으로 중단시킬 수 있습니다. Bikram Yoga의 손 경련의 원인은 방의 강한 열 때문일 수 있습니다. 신체에서 방출되는 땀에는 나트륨, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘과 같은 중요한 미네랄이 포함되어 탈수로 인해 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 이 미네랄 결핍은 손의 근육이 경련을 일으킬 수 있습니다. 저칼륨 혈증은 체내 나트륨 함량이 낮기 때문에 Bikram Yoga에서 흔히 발생하는 심한 발한으로 인해 발생할 수있는 상태입니다. 나트륨 수치가 너무 낮아지면 손과 몸에 경련이 생길 수 있습니다.

예방 조치

Bikram Yoga 수업 중 수분을 잘 유지하는 것은 체액 손실로 인한 경련을 피하는 데 중요합니다. 전해질 보충제로 손실 된 영양소를 보충하는 것도 Bikram Yoga 연습 전후에 도움이 될 수 있습니다. 수업 전에 바나나와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 먹는 것도 좋은 예방책이 될 수 있습니다. 실습 전에 손을 뻗고 수업 중에 적절한 신체 형태를 유지하면 손 근육의 갑작스럽고 고통스럽고 통제 할 수없는 수축을 예방할 수 있습니다.

손 뻗기

손을 뻗을 때는 발을 뒤로 딛고 무릎을 꿇고 시작하십시오. 손가락 끝이 무릎을 향하도록 손바닥을 앞 바닥에 놓습니다. 손목의 스트레치를 증가시키면서 부드럽게 앞으로 움직이기 시작하십시오. 움직일 때 편안하고 깊게 호흡하십시오. 숨을 약간 쉰 후 스트레칭을 풀고 손목을 굴립니다. 무릎을 꿇고 손을 바닥에 놓고 손가락이 무릎을 다시 가리 키도록합니다. 손에 부드럽게 힘을 주어 롤 포워드를 시작하십시오. 몇 번 숨을 깊게 쉰 다음 스트레칭을 풀고 손과 손목을 굴립니다.

의사를 만나십시오

운동으로 인한 근육 경련은 대개 저절로 사라지지만 문제가 지속되면 의사를 만나는 것이 중요합니다. 경련이 심하거나 빈번하거나자가 치료로 좋아지지 않는 경우 의사와 상담해야합니다.