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피트니스 및 토닝 근육을위한 운동 벨트가있는 복근 운동

피트니스 및 토닝 근육을위한 운동 벨트가있는 복근 운동


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ab 운동과 운동 벨트의 조합은 운동 혼자보다 더 큰 결과를 산출 할 수 있습니다.

목성 이미지 / 스톡 바이트 / 게티 이미지

ab 운동만으로도 배를 강화하고 조율 할 수 있지만 운동 벨트를 추가하면 생산성을 높일 수 있습니다. 둘은 서로 다른 두 각도에서 당신의 똥을 공격합니다. 복근 운동은 근육을 키우고 운동 벨트는 과도한 수중을 흘리도록 도와 6 팩을 쉽게 볼 수 있습니다.

벨트에 대해 알고

운동 벨트는 신체의 열과 땀 생성을 활용하여 과도한 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 상기 체온을 억제하여 신체를 더 오랫동안 따뜻하게 유지함으로써 운동 중에 더 많은 땀을 방출하여 자연스럽게 반응합니다. 이것은 몸이 시원하게 유지하려는 시도입니다. 따라서 운동 벨트는 실제 지방 손실이 아닌 팽만감을 유발할 수있는 수분과 수분을 잃는 도구입니다.

투 인원으로 가십시오

운동 벨트에서 최상의 결과를 얻으려면 심박수를 높이는 운동을 수행하여 땀을 흘리십시오. 고전적인 ab 움직임은 강화에 좋지만, 반드시 스스로 땀을 흘리는 것은 아닙니다. 심장 강화와 ab 강화가 결합 된 움직임을하는 것이 중요합니다. 이것은 몸이 뜨거워 져 운동 벨트가 코어를 형성하는 동안 운동 벨트가 그 일을 할 수있게합니다.

그 발을 이동

풋 파이어 콤보는 팔, 가슴, 복근 및 다리를 작동시키는 운동 훈련의 일반적인 움직임입니다. 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 팔꿈치를 허리로 구부려 팔뚝을 옆으로 내밀고 복근을 단단히 고정시킵니다. 시작하려면 가능한 빨리 발을 위아래로 움직입니다. 신속성을 높이기 위해 발끝을 유지하십시오. 20 초 동안 계속 한 다음 5 번의 푸시 업을 위해 땅에 떨어 뜨립니다. 10 초 동안 쉬었다가 반복하십시오. 3 ~ 5 세트를 수행하십시오.

무릎이 높을수록 더 나은 결과

점프 로프를 잡고 높은 무릎을 번갈아 가십시오. 로프의 손잡이 하나를 잡고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오. 줄넘기를 시작하고 오른쪽 무릎을 최대한 엉덩이 높이에 가깝게하십시오. 평소처럼 왼쪽 다리로 건너 뜁니다. 다음 점프에서 다리를 전환하여 왼쪽 무릎을 위로 올리십시오. 척추를 안정시키기 위해 복근을 단단히 유지하십시오. 15 초 동안 휴식을 취하기 전에 1 분 동안 무릎을 교대로 계속하십시오. 3-5 세트를 계속하십시오.

자신의 엉덩이를 걷어차

로프 러너는 점프 로프를 한 번 더 활용합니다. 점프 로프의 핸들 하나를 양손으로 잡고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 줄을 건너 뛰고 반대쪽 다리가 정상적으로 건너 뛰는 동안 오른쪽 발 뒤꿈치를 엉덩이에 대십시오. 다음 점프에서 다리를 전환하여 왼쪽 발 뒤꿈치를 엉덩이로 가져옵니다. 매번 다리를 번갈아 가며 총 6 번 점프 한 다음, 한 번에 두 발로 똑바로 점프하십시오. 15 초 휴식하기 전에이 조합을 1 분 동안 반복하십시오. 3 ~ 5 세트를 반복하십시오.

그것을 뻗어

심박수를 높이고 몸을 따뜻하게하는 운동 후에는 근육을 스트레칭하여 부상을 예방하고 통증을 완화하는 것이 중요합니다. 발가락 터치, 측면 런지 및 엉덩이에 각 발을 대고있는 것과 같은 간단한 스트레칭은 느슨해 져서 다음 운동을 준비 할 수 있도록 도와줍니다.