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목에 부담을주지 않으면 서 크런치를하는 방법

목에 부담을주지 않으면 서 크런치를하는 방법



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위기를 할 때 손으로 머리를 밀지 마십시오.

잘못된 형태의 운동을하면 통증과 부상을 입을 수 있으며, 경련도 예외는 아닙니다. 이상적으로는 복근이 목을 긴장시키지 않는 표준 크런치로 상반신을 위로 당겨야합니다. 그러나 일반적인 실수를 저지르면 목 근육을 움직여 긴장을 유발할 수 있습니다. 경련을 한 후에 목이 아프면 문제를 해결하는 몇 가지 옵션이 있습니다.

무통 표준 크런치

1.

크런치를 수행하기 전에 예열하십시오. 차가운 근육으로 운동하면 목을 포함하여 신체의 일부가 긴장 될 위험이 높아집니다. 5-10 분 동안 고정식 자전거를 타거나 비슷한 형태의 에어로빅 운동을하여 몸을 따뜻하게하십시오.

2.

무릎을 구부린 상태에서 양 발을 평평하게하여 등받이에 누워서 표준 크런치 위치를 가정하십시오. 팔꿈치가 옆을 향하지 않도록 손가락을 머리 뒤에 놓고 팔을 놓습니다. 머리, 어깨 및 등을 들어 올려 위기를 수행하지만 손이나 손가락으로 머리를 당기지 마십시오. 대신 손가락이 머리 뒤쪽에 가볍게 닿도록하십시오. 복근으로 상체를 들어 올리는 데 집중하십시오.

3.

상승 할 때 머리를 밀지 않도록 손을 머리에서 멀리 떨어 뜨려 놓으십시오. 예를 들어 가슴 앞에서 팔을 교차 시키거나 몸통 옆의 바닥에 두십시오.

목을 받치도록 크런치를 뒤집으십시오

1.

리버스 크런치를 수행하기 위해 바닥에 엎어 놓는다. 바닥은 리버스 크런치 전체에 걸쳐 목을지지하므로 목의 긴장에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

2.

바닥에서 팔을 어깨에서 멀어 지도록 펼치십시오. 다리를 들어 올려 허벅지가 바닥에 수직이되고 무릎이 직각으로 구부러져 빛이 바닥에 수직이되도록합니다. 이것이 시작 위치입니다.

3.

엉덩이를 바닥 위로 들어 올리고 무릎을 가슴 위쪽으로 당깁니다. 전체 운동에 대해 90도 무릎 굽힘을 유지하십시오. 무릎을 가슴에 2 ~ 2 초 가까이 대고 시작 위치로 돌아갑니다.

필요한 것

  • 운동 매트

  • 개인 트레이너와 함께 세션을 예약하면 위기를보고 실수를 바로 잡을 수 있습니다.

경고

  • 목 통증이 지속되면 의사와 상담하십시오.