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큰 목을위한 데 드리프트

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더 큰 목과 트랩 근육은 체격을 향상시킵니다.

크리스토퍼 펄롱 / 게티 이미지 뉴스 / 게티 이미지

쿼드, 햄스트링, 근육 및 라트와 같은 주요 근육에 중점을 둔 목은 보디 빌더가 거의 직접주의를 기울이지 않는 영역 중 하나입니다. 그러나 좋은 소식은 목이 더 큰 운동을하기 위해 직접 훈련하는 방법을 많이 요구하지 않는다는 것입니다. 정기적으로 데 드리프트를하면 체력의 나머지 부분과 비교할 수 있습니다.

함정 공격

목과 어깨 사이를 달리는 근육을 함정이라고하며 더 큰 목을주는 함정입니다. 데드 리프트와 같은 함정과 목에 다른 운동 팩은 없습니다. 강력한 코치 Jason Ferruggia는 일주일에 한 번 데드 리프팅을 권장하며 좋은 형태로 관리 할 수있는 가장 무거운 웨이트를 사용합니다.

랙 처리

무거운 물건을 들어 올리면 덫에 걸리는 부담이 커지고 어깨를 뒤로 젖히는 데 어려움을 겪습니다. 따라서 좋은 형태로 들어 올릴 수있는 무게가 많을수록 목과 함정을 더 자극합니다. ABC 보디 빌딩의 트레이너 Adam Knowlden은 목에 데드 리프팅을 더 진행하기 위해 랙 데 드리프트를 수행 할 것을 제안합니다. 여기에는 데 드리프트 바를 파워 랙의 핀이나 나무 플 리오 메트릭 박스 또는 호기성 계단 위에 놓고 신 중앙에서 데 드리프트를 시작하는 것이 포함됩니다. 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있으며 트랩이 활성화 된 리프트의 상단 부분이 더 어려워집니다.

그것을 으 rug

가장 일반적으로 수행되는 목 및 트랩 제작자 중 하나는 바벨 어깨를 으 rug입니다. 이 간단한 움직임은 허벅지에 바벨을 놓고 어깨 너비 그립으로 잡고 귀를 향해 어깨를 으 rug하는 것입니다. Charles Poliquin 코치는 데 드리프트 세트를 수행 한 다음 바로 어깨 걸이 세트로 들어가거나 세트의 모든 데 드리프트 후에 3 개의 어깨 걸이를 추가 할 것을 권장합니다.

목 레벨로 이동

데 드리프트 중에 목을 강요하지 마십시오. 무거운 짐을 들어 올리면 자극이 커지기 때문에 운동 중에 목을 구부릴 필요가 없습니다. 최적의 목 위치는 여러 가지 요인에 따라 다르지만 가장 좋은 방법은 바로 몸을 뒤로 젖히거나 넘어 뜨리지 않도록하는 것입니다. 트레이너 및 운동 과학자 인 Bret Contreras에게 조언합니다. 데드 리프팅시 목이 아프면 자격을 갖춘 코치에게 양식을 확인하도록 요청하십시오.