적합

심해 다리 운동


물에서 운동하는 것은 비가 중 활동입니다.

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충격이 적고, 관절에 친근하고, 저항력이 뛰어난 다리 운동을 원한다면 심해 운동 만하면됩니다. 건강하고 육체적으로 어려움을 겪고 비만인 사람에게 이상적이며, 물에서 운동을하면 육상 운동과 같은 많은 이점을 얻을 수 있지만 관절에 가해지는 스트레스는 줄어 듭니다. 저렴한 훈련 보조 도구를 사용하여 다리 근육을 강화하고 조율하는 데 도움이되는 다양한 하체 운동을 수행 할 수 있습니다.

단순하게 유지

킥보드를 잡고 수영장의 깊은 곳으로 뛰어 들어 단순하면서도 효과적인 하체 운동을 수행하십시오. 측벽에서 시작하여 팔을 뻗은 다음 킥보드를 수평으로 몸의 앞면에서 수면 위로 잡습니다. 측벽을 밀고 머리를 물 위로 유지하고 발을 빠르게 위아래로 걷어 차서 플러터 킥을 풀의 반대쪽으로 옮깁니다. 3-4 바퀴를 수행하십시오. 운동을 더 힘들게하려면 몸의 절반을 물에 담 그거나 발목을 착용하여 킥보드를 몸 앞에서 수직으로 잡습니다.

컬 및 확장

킥보드를 스 n 국수로 바꾸고 겨드랑이 아래에있는 끝으로 등을 감싸십시오. 몸을 수직으로, 다리를 모으고 발가락을 수영장 바닥을 향하게합니다. 무릎을 굽히는 동안 햄스트링 컬을하고 발 뒤꿈치를 엉덩이 뒤쪽으로 당깁니다. 쿼드 확장 이동으로 시작 위치로 돌아갑니다. 1 분 동안 또는 피로해질 때까지 운동을 수행하십시오.

십자형 가위

수영 국수를 등 뒤로 감싸고 몸이 다시 떠 있도록 몸을 재배치하십시오. 다리와 발을 함께 시작한 다음 발이 약 20 인치 떨어져있을 때까지 다리를 벌리십시오. 발을 강제로 다시 가져와 왼쪽 발목 위로 오른쪽 다리를 건 cross니다. 다리를 다시 펴고 발을 다시 가져 오면 왼쪽 다리를 오른쪽 발목 위로 교차시킵니다. 1 분 동안 또는 피곤해질 때까지 패턴을 계속하십시오.

심해 스키

다리보다 수영 국수를 몸 앞쪽보다 뒤쪽에 두십시오. 수영장 바닥을 만지지 말고 다리를 똑바로 유지하고 크로스 컨트리 스키 선수와 마찬가지로 다리를 앞뒤로 가위로 자릅니다. 걸을 때와 비슷한 방식으로 수면 아래로 팔을 앞뒤로 움직입니다. 수영장의 한쪽에서 반대쪽으로 나아갈 때 옆으로 기울거나 너무 앞이나 뒤로 기울지 마십시오.

안전 수칙 및주의 사항

물의 부력은 몸에 스트레스를 덜 주지만, 순환을 증가시키고 운동을 위해 근육을 준비하기 위해 짧은 예열을 수행하는 것이 여전히 중요합니다. 이것은 육상이나 수영장의 얕은 쪽에서 천천히 조깅하여 수행 할 수 있습니다. 항상 친구와 함께 또는 인명 구조 원과 운동하십시오. 육상 운동만큼 눈에 띄지 않지만 몸은 물에서도 땀을 흘립니다. 이 때문에 특히 덥고 습한 환경에서 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 메스꺼움 또는 현기증이 발생하면 즉시 중단하고 의사에게 연락하십시오.

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