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표준 푸시 업과 군사 푸시 업의 차이점


해군은 자체적으로 팔 굽혀 펴기를 수행합니다.

저스틴 설리반 / 게티 이미지 뉴스 / 게티 이미지

팔 굽혀 펴기는 가슴, 어깨 및 팔뚝을 강화하는 클래식하고 효율적인 체중 운동입니다. 또한, 쿼드와 여러 코어 근육이 안정제 역할을합니다. 그러므로 대부분의 군사 체력 테스트에 푸시 업이 포함되어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 군용 팔 굽혀 펴기는 표준 팔 굽혀 펴기와 크게 다르지 않지만 군용 체력 테스트를 통과하기 위해 또는 단순히 군대 중 하나처럼 훈련하고 싶다면 이러한 차이점을 배워야합니다.

표준 푸시 업 이해

전문가들 사이에서도 푸쉬 업 기술에는 많은 작은 변형이있을 수 있으므로 한 사람의 표준 푸쉬 업은 다른 운동 선수와 약간 다를 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 몸은 머리 위에서 발 뒤꿈치 바닥까지 똑바로 판 자형 위치에서 표준 푸시 업을 시작합니다. 어떤 유형의 푸시 업을 수행하든 (표준 푸시 업 또는 군사 스타일 중 하나) 운동 내내이 정렬을 유지해야합니다. 팔을 똑바로, 손바닥을 어깨 아래로, 발을 가깝게하여 손바닥과 발가락의 균형을 맞 춥니 다. 팔꿈치를 구부리고 몸통을 낮추어 운동을 시작하십시오. 턱이나 가슴이 바닥을 닦을 때 멈추고 시작 위치로 몸을 밀어 올리십시오.

군대 스타일 팔 굽혀 펴기

표준 푸시 업을 수행 할 때 선택한 방식으로 시작 위치를 가정 할 수 있습니다. 그러나 육군 체력 테스트를받는 경우 강사가 "설정"이라고 말할 때 시작 위치를 가정합니다.이 위치를 취하면 표준 푸쉬 업보다 발이 약간 넓어 질 수 있지만 육군 규칙에 따라 발이 12 인치를 넘지 않아야합니다. 손바닥 대신 주먹을 바닥에 놓을 수도 있습니다. 바닥에 닿을 때 하강을 멈추는 대신, 위 팔이 바닥과 평행 할 때 멈출 수 있습니다.

해군 버전의 팔 굽혀 펴기를 고려하십시오

해군 체력 테스트를하는 경우 엄지 손가락을 어깨 아래로하여 바닥에서 평평한 예비 위치를 가정합니다. 따라서 손은 표준 팔 굽혀 펴기보다 약간 넓습니다. 그런 다음 발 뒤꿈치가 서로 닿아 야하는 시작 위치로 올라갑니다. 이는 해군과 표준 푸시 업의 또 다른 작은 차이입니다. 팔꿈치가 90도 미만의 각도를 형성 할 때까지 몸을 내립니다. 표준 팔 굽혀 펴기와는 달리 운동 중에는 손과 발가락 이외의 신체 부위로 바닥을 만질 수 없습니다.

공군 푸쉬 업 포함

표준 및 공군 푸시 업의 차이점은 육군 및 해군 푸시 업의 차이점과 유사합니다. 공군 체력 테스트를 통과하려면 해군 푸시 업과 마찬가지로 어깨 너비보다 약간 넓게 손을 벌려야합니다. 육군 테스트와 마찬가지로, 발은 12 인치 떨어져 펼쳐질 수 있습니다. 팔꿈치가 90도 이하로 구부러진 상태에서 상완이 바닥과 평행을 이룰 때까지 몸통을 내립니다. 가슴이나 턱으로 바닥을 만질 필요가 없습니다.