영양물 섭취

저탄수화물 다이어트와 하루 4 마일 걷기

저탄수화물 다이어트와 하루 4 마일 걷기


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

최상의 결과를 얻으려면 일주일에 대부분을 걸어보십시오.

Comstock / Comstock / Getty 이미지

탄수화물은 운동 중에 몸의 주요 연료 원이므로 하루에 4 마일을 걷는다면 저탄수화물 다이어트가 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 그러나 탄수화물을 과도하게 섭취하는 경우 최소 탄수화물 요구 사항을 충족하는 한 상처를 입히지 않아도됩니다. 건강한 탄수화물을 선택하면 매일 4 마일 걷는 동안 에너지 수준이 높아집니다.

저탄수화물 기초

저탄수화물 다이어트는 보통 매일 50 ~ 150g의 탄수화물을 섭취한다는 의미입니다. MayoClinic.com에 따르면, 저탄수화물 섭취의 이점은 고단백 저칼로리 식단의 일부로 사용되는 경우 체중 감소를 포함 할 수 있습니다. 그러나 저탄수화물식이 요법의 일부 불쾌한 부작용에는 피로, 현기증, 약점, 두통, 메스꺼움 및 영양소 결핍이 포함될 수 있습니다. MayoClinic.com 보고서. 따라서 저탄수화물 다이어트를하고 매일 4 마일을 걷는다면 운동이 느리고 운동 성능이 저하 될 수 있습니다.

최소 탄수화물 필요

먹는 칼로리의 수에 상관없이, Institute of Medicine은 매일 최소 130 그램의 탄수화물을 섭취 할 것을 권장합니다. 1 일 4 마일 걸을 때 에너지 수준을 높이려면 탄수화물에서 최소 45 %의 칼로리 섭취를 목표로한다. 예를 들어, 하루에 1,800 칼로리를 섭취하는 경우 탄수화물은 그램 당 4 칼로리를 제공하기 때문에 적어도 202 그램의 탄수화물을 섭취하십시오.

체중 감량

매일 4 마일을 걷는 것이 체중 감량에 도움이되지만 체중 감량 목표를 달성하기 위해 저탄수화물을 섭취 할 필요는 없습니다. 매일 섭취하는 것보다 500 칼로리를 더 많이 태우면 매주 약 1 파운드를 잃게되고 소비하는 것보다 1,000 칼로리를 더 많이 소비하면 일주일에 2 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이됩니다. 하버드 의과 대학에 따르면 185 파운드의 사람이 시속 4 마일의 속도로 4 마일을 걸어 60 분 동안 약 400 칼로리를 태운다.

건강한 탄수화물

건강에 해로운 탄수화물이 함유 된 음식을 제한하거나 제거하고 영양가있는 탄수화물을 선택하면 보행 중에 더 활력을 느낄 수 있으며 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 영양 밀도가 높은 야채, 과일, 콩류, 견과류, 씨앗 및 오트밀, 현미 및 퀴 노아와 같은 곡물을 선택하십시오. 흰 빵, 일반 파스타 및 흰 쌀, 고도로 가공 된 음식, 과자, 디저트 및 설탕이 첨가 된 음료와 같은 세련된 곡물을 피하십시오.