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자전거 타기 용 전해질


전해질은 순환을위한 신경 및 근육 소통에 필수적입니다.

율리 세 페리 / 게티 이미지 스포츠 / 게티 이미지

공원에서 자전거를 타면 탈수가 느껴지지 않지만, 강도 높은 사이클링은 건조한 사우나에있는 것처럼 땀을 흘리게하여 많은 전해질을 잃을 수 있습니다. 자전거를 타는 동안, 특히 텍사스 열에서 자주 재수 화해야하지만 물만으로는 목적지에 효율적으로 도달하는 데 필요한 모든 것을 제공 할 수 없습니다. 전해질 보충이 없으면 근육이 페달을 밟는 힘이 없을 수 있습니다.

운동 중 기능

전해질은 골격 및 심장 근육 수축 속도를 조절합니다. 나트륨, 칼륨, 마그네슘 및 칼슘을 포함한 이러한 미네랄은 신체가 신경 자극을 수행하고 조직의 수분 농도 균형을 유지하는 데 필요한 전하를 제공합니다. 그러나 땀을 통해 운동하는 동안 전해질이 손실되어 체액 불균형이 발생합니다. 잃어버린 전해질을 보충하지 않으면 근육 경련, 피로 및 현기증이 발생할 수 있습니다.

성능 섭취 및 보충

캘리포니아 주립대 학교 운동 과학과의 부교수 인 숀 돌란 (Shawn Dolan)은 60 분 이상 운동을하면 나트륨과 다른 전해질이 함유 된 스포츠 음료를 60 분 이상 운동하면 소비해야한다고 말합니다. 롱 비치. 현재 운동 전에 섭취해야 할 전해질 양은 권장되지 않습니다. 그러나 훈련 중에 심하게 땀이 날 것으로 예상되면 물 대신 짠 스낵과 스포츠 음료를 섭취하십시오. 마찬가지로 사이클링 후 짠 스낵과 스포츠 음료를 섭취해야 몸에 수분을 유지하고 전해질 균형을 회복 할 수 있습니다.

결핍과 독성

유익한 전해질은 과량으로 소비해서는 안된다. 마찬가지로, 전해질이 부족하면 유해한 부작용이 발생하여 성능과 중요한 기능이 저하 될 수 있습니다. 전해질 부족은 근육 약화, 근육 경련, 식욕 부진, 메스꺼움 및 현기증을 유발할 수 있습니다. 나트륨이 너무 많으면 설사, 구토 및 고혈압이 발생할 수 있으며, 과도한 칼륨 섭취는 비정상적인 심장 박동인 고 칼륨 혈증을 유발할 수 있습니다. 사이클 중에 유지해야하는 전해질 소비량에 대해서는 모든 운동량이 유지되는 전해질 속도에 영향을주는 땀 양, 건강 기록, 체력 수준 및 생활 양식이 모두 다르기 때문에 사이클 동안 유지해야하는 전해질 소비량에 대한 모든 규칙이 없습니다. 특정 요구 사항에 대해서는 스포츠 영양사와 상담하십시오.

탄수화물을 잊지 마세요

전해질은 자동차를 시동시키는 점화 플러그와 같으며, 탄수화물은 작업을 수행하기 위해 에너지를 생성하는 가솔린입니다. "국제 스포츠 의학 저널 (International Journal of Sports Medicine)"에 발표 된 연구에서 운동 전과 운동 중에 탄수화물 전해질 용액을 섭취 한 사이클 선수는 평균 시간이 58.74 분인 훈련 세션을 마쳤습니다. 미량의 설탕과 감미료를 함유 한 수용액을 섭취 한 위약 그룹은 60.15 분의 평균 시간으로 세션을 마쳤습니다. 따라서 첫 번째 그룹은 성능을 2.3 % 향상 시켰습니다. 사이클링 후 근육 조직 손실을 방지하기 위해 운동 후 45 분 이내에 마른 단백질과 탄수화물로 구성된 식사를 섭취하십시오. 운동 생리 학자 Len Kravitz가 권장합니다.

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