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사과 모양의 배 지방을 줄이는 타원형 기계


최상의 결과를 얻으려면 대부분의 요일을 운동하십시오.

IT 주식 / 폴카 도트 / 게티 이미지

사과 모양의 사람들은 복부에 과도한 체지방을 운반하는 경향이 있으며, 이는 만성 질환의 위험을 증가시킵니다. 반면에 배 모양의 사람들은 종종 엉덩이와 허벅지 주위에 여분의 무게를 지닙니다. 사과 모양에 유전 적 소인이 있다고해서 배꼽 지방이 과다하다는 의미는 아닙니다. 규칙적인 운동은 복부 지방 및 만성 질환 위험을 줄입니다. 타원형 기계를 사용하면 칼로리를 태워 중앙부를 줄일 수 있습니다.

중요한 이유

연구 후의 연구는 과도한 복부 지방을 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 특정 암의 위험 증가와 연관 시켰습니다. 복부에 깊은 내장 지방은 내부 장기를 둘러 싸서 단단하고 튀어 나온 배를 유발합니다. 내장 지방은 피부 바로 밑에있는 피하 종류보다 더 많은 건강 위험을 가지고 있지만, 운동과 개선 된 식단에 빠르게 반응한다고 하버드 의과 대학 연구원들은 말합니다.

소모 된 칼로리

타원형 기계를 사용하여 상당한 양의 칼로리와 배꼽 지방을 태울 것입니다. Harvard Health Publications에 따르면 체중이 125 ~ 185 파운드이면 타원형 기계에서 단 1 시간 만에 540 ~ 800 칼로리를 태울 것입니다. 매일 섭취하는 것보다 500 ~ 1,000 칼로리를 더 많이 소비하면 매주 1-2 파운드를 흘리게됩니다. “Ochsner Journal”의 2009 년 보고서에 따르면 30 분 이상 유산소 운동을하면 신체가 지방을 연료로 태우고 매주 5 ~ 7 일 45 ~ 60 분의 훈련이 권장됩니다.

인터벌 트레이닝

규칙적인 타원형 루틴에 고강도 인터벌 트레이닝을 추가하면 사과 모양의 개인에서 과도한 복부 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. “비만 저널”에서 2011 년에 검토 한 결과, 인터벌 트레이닝은 다른 운동보다 배꼽 지방 감소에 효과적이라고합니다. 타원형 기계를 사용하여 인터벌 트레이닝을 수행 할 때 강도가 낮은 회복 주기로 고강도 운동 시합이 번갈아 나타납니다. 예를 들어, 2 분 동안 거의 최대 출력으로 작업 한 다음, 쉬운 속도로 1 분 동안 복구하십시오.

다이어트의 중요성

태울 때보 다 적은 칼로리를 섭취하면 특히 정기적으로 타원형 운동을 할 때 과도한 복부 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 단백질을 많이 섭취하면 포만감을 높이고 신체의 에너지 소비를 늘리기 때문에 그렇게하는 데 도움이됩니다. “Obesity”에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 단백질에서 일일 칼로리의 35 %를 섭취하고 하루에 3 번이 아닌 하루에 6 번 먹는 것이 복부 및 총 체지방 감소에 도움이되고, 체지방이 증가하는 것으로 나타났습니다. 단백질이 풍부한 음식에는 달걀 흰자위, 저지방 유제품, 살코기, 생선, 가금류, 콩류 및 콩이 포함됩니다.