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고급 훈련 및 복싱 기술


섀도 복싱은 연마하고 발전시키는 데 중요한 기본 기술입니다.

Ryan McVay / Photodisc / 게티 이미지

복싱은 "Sweet Science"라고 불리지 않습니다. ESPN이 발표 한 보고서에 따르면, 권투는 미국 올림픽위원회가 순위를 매긴 60 개의 스포츠 중 가장 어려운 것으로 선정되었습니다. 링에서 성공하기위한 레시피 개발은 체육관에서 시작됩니다. 지능적으로 훈련하고 시간과 에너지를 집중할 수있는 위치를 알면 최대한의 잠재력을 발휘하고 훈련에서 정체를 피할 수 있습니다.

훈련 루틴

성공을위한 레시피를 개발하는 열쇠는 시간을 현명하게 관리하는 것입니다. 펀칭 기술에 중점을 둘 다른 모든 책임을 따를 기회를 가진 사람은 거의 없습니다. 강도 훈련과 컨디셔닝 훈련, 스파링 및 기술 훈련간에 시간을 나누십시오. 강도와 컨디셔닝은 주당 2 ~ 3 회의 세션으로 제한되어야하며 스파링은 연속적인 날에 수행해서는 안됩니다. 이상적으로는 참석하는 모든 교육 세션마다 기술 개발을 수행하십시오.

반사 훈련

숙련 된 상대를 때리고 타격을 피하려면 권투 관련 반사 신경을 개발해야합니다. 들어오는 펀치에 대한 자연스러운 반사 반응은 깜박 거리거나 쳐다 보거나 달리는 것입니다. 복싱 세계에서는 이러한 선택이 가능하지 않으므로 훈련 된 응답을 위해 노력해야합니다. 상대방의 공격에 대한 모든 반응에는 카운터 또는 방어 기동이 포함되어야합니다. 통제 된 훈련 파트너와의 쉐어링 스파링, 집중력 훈련 및 더블 엔드 백 작업은 복싱 반사를 개선하는 기본적이고 효과적인 방법입니다. 더블 엔드 백의 펀치가 더 빠르고 고급 일수록 백이 몸쪽으로 튀어 나올 때 백에 반응하고 타격하는 것이 더 어려워집니다.

카운터

펀치에 대응하는 것은 쉽지 않습니다. 사실, 그것은 예술적인 형태입니다. 포커스 미트를 사용하거나 비협조적인 상대와의 스파링을 사용하여 코치와 협력하는 것은 카운터를 작동시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 기본적으로 파업을 막는 두 가지 효과적인 방법이 있습니다. 상대방이 공격을 막기 위해 펀칭 할 때 펀치하거나 노출 된 턱에 대한 카운터로 상대의 철회 펀치를 따릅니다.

속도와 기술

복싱 링에서 스피드 킬은 섀도 복싱, 미트 작업 및 가방을 펀칭하는 데 사용되는 고급 강렬한 라운드가 모든 복서 훈련 루틴의 중요한 구성 요소 인 이유 중 하나입니다. 스파링이나 완전 접촉 싸움을 위해 반지를 밟으면 본능에 의존하게됩니다. 백과 미트 작업을 통해 다양한 각도로 실험하고 펀칭 기술을 개선하며 번 아웃 라운드로 속도를 높일 수 있습니다. 그리고 당신은 얼굴에 구멍을 뚫지 않고 모든 것을 할 수 있습니다.

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