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더 나은 피 루엣을위한 운동

더 나은 피 루엣을위한 운동


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강한 발과 발목은 성공적인 피 루엣의 한 구성 요소입니다.

조지 도일 / 스톡 바이트 / 게티 이미지

무용수에게는 완벽하게 실행되는 피 루엣만큼 만족을 줄 수있는 것은 거의 없습니다. 그러나 가장 잘 훈련 된 댄서라도 완벽한 피 루엣은 애매합니다. 모든 피 루엣에는 초기 주름부터 섬세한 무게 이동, 정확한 착륙까지 다양한 구성 요소가 포함됩니다. 숙달해야 할 것이 많고 많은 것이 잘못 될 수 있습니다. 정기적 인 발레 훈련과 함께 사용되는 준비 운동은 일부 불안감을 제거하고 턴을 향상시킬 수 있습니다.

강력하고 안전한

피 루엣을 향상시키는 것은 힘을 향상시키는 것으로 시작됩니다. 수업 후에는 근육이 이미 따뜻할 때 약한 곳에서 시간을 보내십시오. 기본 전면 및 측면 판자, 다리 및 수퍼맨을 사용하여 등, 엉덩이 및 복근을 포함한 코어 근육을 작동시킵니다. 견고한 코어는 턴의 모든 단계에서 안정성과 제어력을 향상시킵니다.

종아리로 알려진 종아리 높이기를하거나 발목을 지탱하는 근육을 만들기 위해 일련의 저항 밴드 운동을하십시오. 강한 송아지와 발목은 힘의 주요 원천이며지지하는 발이 흔들리지 않도록합니다. 클래식 타월 스크래치 또는 대리석 픽업 운동으로 발의 작은 근육을 사용하십시오. 고유 한 발 강도는 푸시 오프 및 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 넓적 다리와 글루텐 강도를 높이기 위해 웅대 한 플라이를 추가하면 더 강한 투표율, 더 똑 바른지지 무릎 및 더 깨끗한 다리 라인을 얻을 수 있습니다.

길고 느슨한

피 루엣은 쉽게 보일 것입니다. 길고 유연한 근육, 좋은 관절 운동 범위 및 강한 투표율은 그러한 환상을 만들어냅니다. 기술 수업에서하는 일을 보완하는 스트레칭으로 유연성을 향상 시키십시오. 투표율을 높이기 위해 앉거나 앉은 자세와 같은 엉덩이 및 사타구니에 초점을 맞 춥니 다. 종아리와 발목 스트레칭을 수행하여 발목 범위를 넓 힙니다. 결과는 더 깊고 더 효과적인 분위기, 턴을위한 더 강력한 준비 및 더 부드럽고 조용한 착륙입니다. 머리를 부드럽게 구부리거나 머리를 좌우로 돌리는 기본적인 목 스트레칭은 목에서 긴장을 풀고 느슨하게 유지하여 빠르고 쉽게 찾을 수 있습니다.

더 나은 균형

자신의 공간을 감지 할 수있는 고유 한 능력을 향상 시키면 균형, 조정, 속도, 정확성 및 운동의 질을 향상시킬 수 있습니다. 가장 기본적인 고유 운동은 한 다리에 1 분 이상 서있는 것을 포함합니다. 황새 자세를 유지하면서 손을 떼거나 눈을 감고 작은 베개 나 기타 불안정한 표면에 서 있거나 팔이나 머리를 여러 방향으로 움직여 도전을 증가시킵니다. 은퇴, 당초, 태도 또는 초등을 포함한 다른 위치에서지지하지 않는 다리로 운동을 반복 할 수 있습니다.

클래스 의식

피 루엣을 향상시키기 위해 할 수있는 가장 효과적인 방법 중 하나는 수업 시간에 양심적으로 작업하는 것입니다. 기뻐할 때는 중간 발가락에 몸무게를 두십시오. 빠르고 깨끗하고 선명하게 패스로 전환하십시오. 지지하지 않는 발을 위쪽으로 당길 때 발목으로 대상 (지지 무릎)을 치는 것을 생각하십시오. 연결은 즉시 이루어져야합니다.

머리는 척추, 어깨, 갈비뼈는 골반, 흉곽은 컴팩트하게 유지하십시오. 몸을 돌리면 몸을 통해 흐르는 반대되는 에너지, 즉지지하는 발을 통해 아래쪽으로, 머리를 통해 위쪽으로 나선형으로 흐르는 에너지를 시각화합니다.

자원 (1)