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무릎을 아프게하지 않고 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동은 무엇입니까?

무릎을 아프게하지 않고 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동은 무엇입니까?


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무릎이 걱정된다면이 관절에 무리를주지 않는 충격이 적은 운동에 집중하십시오.

무릎 손상, 통증 또는 무릎 교체를받은 경우 운동 옵션이 ​​제한적인 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 당신의 목표가 체중 감량, 근육 증가 또는 단순히 몸매를 유지하는 것이라면, 무릎으로 인해 희생 할 필요는 없습니다. 많은 운동은 무릎 조직을 손상 시키거나 긴장시키지 않고 시간당 수백 칼로리를 태 웁니다. 건강한 관절 구조를 유지하려면 다음 운동으로 운동하십시오.

사이클링

사이클링은 야외 및 체육관에서 일년 내내 수행 할 수있는 영향이 적은 활동입니다. 이 운동은 많은 칼로리를 태울 가능성이있는 하체 및 심혈관 시스템에 작용합니다. 150 파운드의 개인은 14mph로 자전거 타는 시간당 약 600 칼로리를 태우지 만,이 수치는 체중과 속도에 따라 다릅니다. 저항을 변경하거나, 간격을 수행하거나, 자전거를 타는 동안 속도를 높여서 소모 된 칼로리를 증가시킬 수도 있습니다. 동기 부여를 돕기 위해 자전거를 타거나 지역 체육관에서 스핀 클래스에 참여할 수있는 장소를 찾으십시오. 그러나 자전거 크기가 잘못되었거나 안장과 핸들 바의 높이가 잘못되면 여전히 무릎을 다칠 수 있습니다. 이 운동을 천천히 시작하고 운동을 점진적으로 늘리면 더 나은 운동을 할 수 있습니다.

수영

수영은 신체의 모든 주요 근육 그룹에서 작동합니다. 이런 유형의 운동은 150 파운드의 사람이 한 시간에 약 700 칼로리를 수영 바퀴로 태울 수 있기 때문에 긴장을 풀고 손질하는 좋은 방법입니다. 근력 운동을하기 위해 더 낮은 강도로 수영하여 근육 그룹을 토닝하거나 더 빠른 속도로 운동 할 수 있습니다. 물은 자연적인 저항력을 제공하기 때문에 무릎이나 다른 관절을 손상시키지 않으면 서 수영은 가속 된 속도로 칼로리를 통해 화상을 입습니다. 천천히 시작하고 습관을 들이기 위해 수영을 시작하십시오. 일상을 바꾸려면 고강도 프리 스타일 스트로크로 느린 평영을 번갈아 가며 간격을두고 수영하십시오. 수중을 달리고 물을 흘리며 나비와 같은 다른 치명적인 뇌졸중과 함께 수영함으로써 칼로리 화상을 증가시킬 수도 있습니다.

로잉 머신

체육관의 로잉 머신은 잘 유지되는 비밀이지만, 빠르고 인상적인 결과에 놀라실 것입니다. 이 운동에 사용 된 동작은 부드럽고 충격이 적으므로 무릎을 긴장시킬 염려가 없습니다. 또한, 로잉 머신은 다리, 코어 및 상체의 근육을 사용하여 시간당 연소되는 칼로리 수를 최대화합니다. 적당한 속도로 1 시간 동안 노를 젓는 150 파운드의 사람은 약 500 칼로리를 태 웁니다. 운동의 다양성을 제공하고 운동을 더욱 즐겁게하기 위해 저항과 스트로크 속도를 변경할 수 있습니다. 처음에는이 목표에 도달하지 못할 수 있으므로 30 분에서 50 분까지의 세션을 진행하십시오.

역도

역도는 무릎에 딱딱 할 수 있으므로 무릎에 과도한 힘을 가하지 않는 상체 역도 또는 기계에 집중할 수 있습니다. 무릎을 손상시키지 않으면 서 강도 훈련을 위해 고관절 납치 자 / 전도자 기계, 종아리 융기 및 벽 슬라이드를 권장합니다. 평평한 벤치 프레스, 푸쉬 업, 풀업, 이두박근 및 오버 헤드 프레스는 모두 무릎을 긴장시키지 않는 상체 저항 운동의 예입니다. 또한 역도는 운동 중에 칼로리를 태우지 만 신진 대사 속도를 높여서 일상 활동에서 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 역도를 신중하게 통합하고 운동 프로그램의 일부로 체중을 사용할 수있는 Zumba 또는 수중 에어로빅과 같은 수업을 고려하십시오.

걷기 및 타원형 운동

걷기와 타원형 기계 모두 무릎을 꿇지 않고 상당한 양의 칼로리를 태 웁니다. 150 파운드짜리 사람은 다른 운동보다 칼로리가 적지 만 여전히 중요한 속도로 걷는 동안 시간당 약 260 칼로리를 태울 것입니다. 타원형 기계에서 같은 사람이 적당한 속도로 시간당 약 700 칼로리를 태 웁니다. 타원형 훈련의 경우 저항, 속도를 증가 시키거나 간격 훈련을 사용하여 소모 된 칼로리를 증가시킬 수 있습니다. 이 두 가지 활동 모두 무릎에 부담을 덜 주지만 통증을 느끼기 시작하면 운동 강도를 멈추거나 줄이십시오.