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걷기의 장점과 단점


빨리 걷는 것은 지방을 태운다.

걷기는 심혈관 운동이지만 매우 빠른 속도 나 먼 거리를 거치지 않으면 상당한 칼로리를 소모하지 않습니다. 다른 형태의 심장과 비교할 때 이러한 단점에도 불구하고 걷기에는 많은 이유가 있습니다. 운동을 처음 시작하는 사람에게는 더 강한 형태의 심장이 어렵거나 안전하지 않을 수 있습니다. 걷기는 체력 수준을 점진적으로 향상시켜 결과적으로 더 강렬한 운동을 할 수있는 영향이 적고 쉬운 방법입니다. 부상이나 건강 문제가있는 사람들의 경우, 걷기는 건강이 허용 할 수있는 가장 극단적 인 운동이지만 여전히 최고의 체력 수준을 유지할 수있는 방법을 제공합니다.

점차적으로 체중 감량

충분한 시간과 거리에 걸쳐 걷는 것은 당신을 슬림하게 할 것입니다. 그것은 신체의 산소 섭취를 증가시켜 지방 세포가 연료로 연소되도록합니다. 걷기는 지방과 탄수화물을 모두 태우는 고강도 유산소보다 연료 원으로 더 많은 지방을 연소 시키지만 운동을 통한 총 체중 감소 또는 지방 감소는 연소 된 총 칼로리에 달려 있습니다. 약 6 시간 동안 또는 약 15 마일 동안 활발하게 걷기 때문에 1 파운드의 무게에 해당하는 칼로리를 태울 것입니다. 이에 비해 달리기는 약 2 시간 이내에 또는 약 10-12 마일에 1 파운드의 무게를 태 웁니다.

관절 강화

규칙적인 운동 부족은 종종 무릎과 관절이 약해지고 골다공증과 같은 뼈 및 관절 상태의 가능성을 증가시킵니다. 걷기는 달리기, 계단 오르기 및 관절과 뼈에 더 큰 압력을 가하는 기타 빠른 심장 운동보다 무릎과 관절에 미치는 영향이 적습니다. 규칙적인 보행은 무릎과 다리 근육의 인대를 강화시키면서 체중을 줄이면서 무릎과 관절에 부담을 덜어줍니다.

걸을 때 스스로 페이스

동일한 근육과 관절을 반복해서 사용하기 때문에 잘못 걷는 것이 너무 많으면 관절과 무릎이 긴장하고 손상 될 수 있습니다. 부상을 피하고 걷기로 최대한의 이익을 얻으려면 다리 스트레칭으로 워밍업 및 식히십시오. 발 부상을 방지하기 위해 쿠션이 좋은 발바닥과 아치 지지대가 좋은 걷기 운동화를 착용하십시오. 운동 후 약간의 통증이 정상이지만 통증을 유발하는 걷기 프로그램을 계속하지 마십시오. 통증이 계속되면 운동을 조정하고 의사를 만나십시오.

지구를 구하다

EPA에 따르면, 평균 차량은 1 마일 당 423g의 이산화탄소를 생산하며 연간 5.1 톤을 추가합니다. 승용차가 생산하는 다른 온실 가스 (메탄, 아산화 질소 및 에어컨 냉매)는 지구 온난화 잠재력이 훨씬 더 큽니다. 어쨌든 운동을 할 때 걸을 수있는 거리까지 운전하는 대신 걷기로 자신과 환경에 도움을 줄 수 있습니다. 몸을 걷기에 적합한 몸매로 유지하면 평생 이동성을 유지하고 나이가 들어감에 따라 다른 사람에게 덜 의존하게됩니다.

수영이나 자전거 타기

걷기의 영향이 여전히 너무 높으면 걷는 것보다 훨씬 적은 다른 운동이 있습니다. 수영과 자전거는 근육과 무릎을 운동하지만 무릎과 다른 관절로 체중을 지탱할 필요는 없습니다. 걷는 것보다 수영이나 자전거를 타면 더 많은 무게를 잃을 수 있습니다. 그들은 무릎과 관절에 부담을 줄이면서 걷는 것보다 높은 심장 강도로 수행 할 수있는 매우 낮은 충격 운동입니다.