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모래 시계 인물을위한 모범 사례

모래 시계 인물을위한 모범 사례


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유산소 운동은 유산소 운동 루틴을위한 재미있는 선택이 될 수 있습니다.

Creatas / Creatas / Getty 이미지

어떤 여자들은 모래 시계 모양으로 태어납니다. 일부는 그렇지 않습니다. 유전자 추첨에 부딪치지 않았다면 걱정하지 마십시오. 모래 시계 모양을 만들 수 있습니다. 그러나 잘못된 운동은 시간을 낭비 할뿐만 아니라 더 블록 같은 인물로 이어질 수 있기 때문에 모래 시계 인물을 위해 어떤 운동을해야 하는지를 아는 것이 중요합니다. 새로운 운동 루틴에 참여하기 전에 의사와 상담하십시오.

모래 시계에는 한 시간 이상이 필요합니다

비언어적 행동에 관한 학자이자 "비언어적 의사 소통의 발전"저자 인 페르난도 포야 토스 (Fernando Poyatos)에 따르면, 알려진 모든 문화는 모래 시계를 가진 여성을위한 비언어적 표시를 가지고 있습니다. 똑같이 인기있는 것처럼 보이는 것은 여성이 많은 복부 운동을 수행하여 모래 시계 모양을 얻을 수 있다는 생각입니다. 실제로, 하루 종일 복근 운동을하면 허리 부분이 더 두꺼워 져 모래 시계 모양을 만들 가능성이 줄어 듭니다. 모래 시계 수치는 전체적인 지방 손실과 집중된 근육 성장, 시간이 걸리는 두 가지 활동을 통해서만 얻을 수 있으며 시간은 지방이 얼마나 많은지에 따라 다릅니다. 미국 보건 복지부에 따르면 운동을 잘하면 일주일에 1-2 파운드의 지방을 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다.

해당 퍼널 구축

모래 시계 인물의 경우 허리의 무게를 잃어 허리와 가슴의 비율을 줄여야합니다. 불행히도 허리 부위의 지방을 간단히 줄일 수는 없습니다. 당신은 온통 지방을 잃어야합니다. 그것은 바로 인체가 작동하는 방식입니다. 운좋게도, 사람들은 지방을 잃어 버리기 쉽습니다. 40 분의 유산소 운동은 지방을 직접 태울 수 있습니다. 오랜 기간 동안 규칙적인 유산소 운동 습관은 마른 허리로 이어질 수 있습니다. 뚱뚱한 손실을위한 좋은 운동으로는 사이클링, 조깅, 수영이 있습니다.

시간의 정상

당신의 유전학과 발달로 흉상 크기가 결정되었지만, 유방이 얼마나 눈에 띄게 나타나는지를 여전히 제어 할 수 있습니다. 가슴 부위, 특히 가슴 부위의 가슴 부위에 근육을 형성하면 가슴 아래 근육 그룹이 흉상을 밀어내어 이전보다 크게 나타납니다. 저항 운동 훈련을 통해 근육을 강화하고 5 ~ 10 회 3 ~ 5 세트의 가슴 운동을합니다. 체스트 딥, 케이블 플라이 및 벤치 프레스는 가슴 운동에 도움이되는 좋은 운동입니다.

반올림

엉덩이 부위의 근육은 모래 시계의 바닥 역할을하여 등의 모양을 조절합니다. 가슴을 운동하는 것처럼 엉덩이를 운동하려면 엉덩이 부위의 근육을 대상으로 한 저항 훈련이 필요합니다. 이를 위해 다리 프레스, 스쿼트 및 리어 킥과 같이 엉덩이를 목표로하는 운동을 사용하여 5 ~ 10 회 반복, 3 ~ 5 세트 씩 운동하십시오.

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