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운동 후 잠이 드는 방법


최상의 결과를 위해 엄격한 수면 및 운동 일정을 고수하십시오.

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저녁에 운동하는 것을 좋아한다면 심장이 펌핑 된 후 감기에 걸리거나 잠을 자지 못할 수 있습니다. 그러나 운동은 실제로 적과는 대조적으로 더 나은 수면을위한 싸움에서 동맹이 될 수 있습니다. 열쇠는 일정을 고수하고 있습니다. 밤에 운동하는 사람들은 운동과 졸음의 격차를 해소하는 일관된 휴식 활동을 꾸준히 만들어야합니다.

1.

운동하고, 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나십시오. 주말에 두 시간 동안 자면 체육관에서 하루를 쉬는 것이 허용됩니다. 그러나 일반적으로 일정을 지키면 신체가 특정 시간에 잠들게됩니다.

2.

취침 4 시간 전에 운동을 끝내고 2 시간 전에 가벼운 저녁을 먹습니다. 고구마와 같은 통 곡물 또는 탄수화물이 풍부한 채소를 제공하거나 디저트로 신선한 과일을 섭취하십시오. 당신이 건강한 탄수화물에서 얻는 세로토닌 강화는 당신이 잠들 수 있도록 도와줍니다.

3.

저녁 운동을 마치고 집으로 돌아와 체육관에서 빠른 샤워를하는 대신 뜨겁고 편안한 목욕을하십시오. 물을 화씨 100도 이상으로 가열하십시오. 원하는 경우 라벤더 또는 카모마일과 같은 편안한 허브를 목욕에 추가하거나 근육을 진정시키는 데 도움이되는 몇 가지 Epsom 소금을 넣습니다. 욕조에 20 분 이상 머물러 있습니다.

4.

열심히 운동 한 후 스트레칭을 위해 침대에서 요가 자세를 취하고 숙면을 취하십시오. 자루를 치기 전에 허리를 느슨하게하고 이완시키는 데 집중하면서 몇 가지 깊게 앞으로 구부리십시오. 침대에 기어 들어간 후에는 양쪽에 좌석 척추 트위스트를 한 다음 등받이에 무릎을 꿇고 무릎을 가슴으로 당기기 전에 어린이 자세로 몇 분을 보내십시오. 시체 자세에서 졸기 전에 행복한 아기로 끝내십시오.

5.

잠을 잘 준비가되었을 때만 잠자리에 든다. 침대에서 TV 나 인터넷에 빠지지 마십시오. 대신 카모마일 차 한 잔을 마시거나 책 몇 페이지를 읽거나 부드러운 음악을 듣습니다.