영양물 섭취

섬유가 부어 오르게합니까?

섬유가 부어 오르게합니까?


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식이 요법에 너무 빨리 추가하면 섬유질이 복부에 부풀어 오르거나 부어 오르는 느낌을 유발할 수 있습니다.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / 게티 이미지

적절한 양의 섬유질을 섭취하면 변비를 예방하고 콜레스테롤과 혈당을 조절할 수 있습니다. 그러나식이 요법에 너무 많은 섬유질을 추가하면 복부 부위에 부종이나 팽창이 발생할 수 있습니다. 점차적으로 섬유질의 양을 늘리면 붓기가 제거 될 수 있지만 문제가 지속되면 의사와상의하여 더 심각한 의학적 장애를 배제하십시오.

섬유에 관하여

식이 섬유는 모든 식물성 식품에 어떤 형태로 존재합니다. 대부분의 식물성 식품에는 불용성 식품과 수용성 식품의 두 가지식이 섬유가 혼합되어 있습니다. 수용성 섬유질은 물에 녹아 젤과 같은 물질을 형성하여 설탕과 전분의 흡수를 억제하여 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 불용성 섬유는 물에 녹지 않으며 소화 과정에서 상대적으로 손상되지 않으므로 부피가 큰 대변을 만들어 변비를 예방합니다.

팽만감 문제

복부 팽만감 또는 부기의 일반적인 원인은식이에 너무 많은 섬유질을 너무 빨리 첨가하는 것입니다. 이전에식이 요법에 섬유질이 거의 없다면 쉽게 할 수 있습니다. 섬유질은 박테리아가 섬유질을 분해하려고 시도하는 대장에 도달 할 때까지 소화되지 않습니다. 이 과정의 부산물은 종종 가스가 많기 때문에 복부에서 부풀어 오르거나 붓는 느낌을 줄 수 있습니다.

붓기 방지

식이에 섬유질을 점차적으로 추가하면 대장의 박테리아가 조절되어 결국 팽만감과 가스 발생을 대부분 막을 수 있습니다. 하루에 적어도 8 잔의 물을 충분히 마시면 도움이 될 수 있습니다. 섬유질 농도가 높지 않고 과부하가 크지 않기 때문에 보조 식품에서 통 곡물, 신선한 과일 및 채소, 콩류 및 견과류에서 섬유질로 전환하는 것이 도움이 될 수 있습니다. Harvard School for Public Health에 따르면 어린이와 성인에게 권장되는 섬유질의 복용량은 하루에 20 그램에서 30 그램이며, 그 이상을 섭취하면 일일 섭취량을 줄이면 가스와 부기가 예방 될 수 있습니다.

다른 고려 사항

부은 느낌 또는 부은 느낌은 대개 가스로 인한 것이므로 장내 가스 수준을 낮추는 보충제 (예 : 시메 티콘)를 섭취하면 신체가식이 섬유 섭취를 늘릴 때 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예방 조치를 취한 후에도 계속 부풀어 오르거나 부어 오름을 느끼면 의사와 상담하십시오. 섬유질은 단순히 몸이 소화하기 어려울 수 있으며,이 경우 의사는식이 요법을 권장하거나 과민성 대장 증후군과 같은 소화 장애를 비난해야합니다. 입술이나 목구멍과 같이 복부 이외의 곳에서 발생하는 부종은 음식 알레르기를 나타낼 수 있으며, 이는 또한 치료가 필요합니다.

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