영양물 섭취

Pritikin 규정 식을 시작할 때 어떤 음식이 허용됩니까?

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Pritikin Diet에서 신선한 야채를 무제한 섭취 할 수 있습니다.

Pritikin Diet는 일상적인 운동과 저지방 고 탄수화물 섭취를 장려하는 라이프 스타일 지침보다 체중 감량 계획이 적습니다. 1960 년대 Nathan Pritikin이 심장병을 조절하기 위해 개발 한 Pritikin Diet의 여러 측면은 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 위험을 줄이는 방법으로 American Heart Association에 의해 승인되었습니다. 당뇨병, 특정 유형의 암 및 비만. Pritikin Diet를 시작하면 보충제 또는 체중 관리 제품을 구입할 필요가 없습니다. 식이는 가공 된 육류, 정제 된 곡물, 설탕, 소금 및 전 지방 유제품을 권장하지 않으면서도 신선한 음식을 충분히 섭취 할 수 있습니다.

야채

Pritikin 웹 사이트에 따르면, Pritikin Diet를 시작하는 사람들은 매일 5 회 이상의 신선한 야채를 섭취하도록 권장됩니다. 이 프로그램에서 1 인분은 요리 한 야채 1/2 컵 또는 날것 1 컵으로 정의됩니다. 통조림 야채는 나트륨 함량이 높기 때문에 권장하지 않지만 야채는 제한이 없습니다. 추종자들은 매일 다양한 야채, 특히 빨강, 짙은 녹색, 노랑 및 주황색 야채를 목표로 지시받습니다.

탄수화물

식이 요법은 매일 통 곡물을 1/2 컵 이상 섭취 할 수 있습니다. 콩류, 콩, 겨울 스쿼시 또는 감자와 같은 전분 채소, 현미, 퀴 노아, 통밀 또는 귀리와 같은 곡물 일 수 있습니다. Pritikin Diet는 흰 쌀과 파스타 또는 흰 밀가루로 만든 빵과 같은 정제 된 탄수화물을 피할 것을 강력히 권장합니다.

과일

Pritikin Diet를 시작할 때 매일 4 회 이상 신선한 과일을 제공 할 계획을 세우십시오. 과일 소비에 대한 유일한 제한은 매일 2 온스의 아보카도로 제한하고 가능할 때마다 과일 주스보다 전체 과일을 선택하는 것입니다. 과일 한 번만 섭취하면 손바닥에 들어갈 수 있습니다.

유제품

무 지방 일반 우유 또는 두유 1 컵, 무 지방 리코 타 치즈 1/2 컵 또는 무 지방 3/4 컵 중에서 선택하여 하루에 2 인분의 고칼슘 무 지방 유제품을 섭취 할 수 있습니다. 요거트. 저지방 유제품은 피하고 저지방 치즈는 가능하면 사용하십시오. 계획의 추종자들은 또한 매일 소비되는 하나 또는 두 개의 달걀 흰자위에 찬성하여 전체 달걀을 피하도록 지시받습니다.

견과류와 씨앗

Pritikin Diet에서는 해바라기 씨앗, 땅콩, 마카다미아 너트, 아몬드, 캐슈 및 호박 씨앗과 같은 견과류와 씨앗을 섭취 할 수 있지만 하루에 약 1 온스 만 섭취하는 것이 좋습니다. Pritikin 웹 사이트는 높은 지방 함량으로 인해 한 달에 한 번 이상 코코넛을 섭취하지 않도록 조언합니다.

단백질

Pritikin Diet는 다른 많은 다이어트 프로그램보다 훨씬 적은 단백질을 허용합니다. Dieters는 매일 마른 붉은 육류, 마른 가금류, 생선 또는 해산물과 같은 동물성 단백질을 단 1 회 제공합니다. 다이어트를 시작하면 동물성 단백질 대신 콩, 콩류 또는 두부와 같은 콩 제품 1 인분을 섭취하는 것이 좋습니다. 육류를 먹고 싶다면 한 달에 한 번만 육류를 섭취하고 일주일에 한 번만 가금류를 섭취하는 것이 좋습니다.

음료수

Pritikin Diet에서 허브 차, 가루로 볶은 곡물로 만든 커피 대용품, 생수, 수돗물 또는 생수를 마실 수 있습니다. 또한 하루에 최대 2 큰 스푼의 코코아 가루를 사용하여 하루에 3 온스 (8 온스)의 카페인 차 또는 1 온스 (8 온스)의 카페인 커피를 마실 수 있습니다. 여성은 주당 4 잔 이하의 주류를, 남성은 7 잔을 초과 할 수 없습니다. 맥주 또는 주류보다 와인 (특히 적포도주)이 권장됩니다.