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관절 안정성을 향상시키는 4 가지 균형 운동


널빤지 연습에서 어깨 날을 함께 그려 어깨를 더 안정 시키십시오.

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미국 운동 협의회는 관절 안정성을 신체 내 관절의 움직임이나 위치를 유지하거나 제어 할 수있는 것으로 정의합니다. 신체의 신경 근육 시스템과 결합 조직이 함께 작용하여 관절의 안정성을 얻습니다. 신체가 안정성과 이동성의 균형을 잘 맞출수록 전반적인 균형이 향상됩니다. 균형 운동을 완료하면 다양한 관절을 대상으로 안정성을 전체적으로 향상시킬 수 있습니다. 모든 관절은 안정성을 제공하지만 일부는 이동성을 위해 설계되었습니다. 예를 들어 어깨는 주로 이동성을 용이하게하지만 운동시 팔과 손목을 보호 할 수있을 정도로 안정적이어야합니다.

판자 포즈 : 어깨와 손목

어깨와 손목은 손과 발의 균형을 잡을 때 판자 자세로 몸을 안정되게 유지합니다. 요가 교육자 인 Rachel Scott에 따르면 손바닥이 어깨 바로 아래에 닿아 무릎이 엉덩이 아래에 닿아있는 상태에서이 운동을 시작하십시오. 체중을 손바닥으로 옮긴 다음 오른발로 물러서십시오. 균형을 찾은 다음 왼발로 물러서십시오. 복부 근육을 통해 목을 정렬 상태로 유지하기 위해 시선을 바닥에 고정하십시오. 손바닥을 균등하게 눌러 손목을 안정시키고 팔뚝을 귀에 대고 편안하게하면서 어깨를 안정되게 유지하십시오.

독수리 균형 : 엉덩이와 무릎

하체 강도와 안정성이 필요한 균형 자세 인 독수리 자세로 관절의 안정성을 향상시킵니다. 서있는 동안 두 발을 땅에 고르게 눌러 시작한 다음 체중을 오른발로 옮깁니다. 왼쪽 무릎을 천천히 구부리고 들어 올리십시오. 그런 다음, 왼쪽 허벅지를 오른쪽 허벅지 위로 교차시켜 사두근을 활성화시켜 무릎을 정렬하고 안정성을 유지하십시오. 가능하면 왼발을 오른쪽 종아리로 감싸십시오. 엉덩이를 아래로 가라 앉힐 때 다리를 꽉 쥐면서 양쪽 엉덩이를 안정시키고 수평을 유지하십시오. 무릎을 몸의 중심선 아래로 맞추도록 약간 돌리십시오. 왼쪽 다리 위에서 오른쪽 다리로 반복하도록 전환하십시오.

전사 III : 발목과 무릎

이 운동은 몸의 힘과 균형이 필요하므로 발목과 무릎을 안정시키는 연습을 할 수 있습니다. 엉덩이 바로 아래에서 두 발을 균등하게지면으로 누르십시오. 체중을 오른발로 옮긴 다음 왼쪽 무릎을 엉덩이 높이로 천천히 당깁니다. 손바닥을 흉골에서 함께 누르고 복부를 통해 활성화 한 다음 왼쪽 다리를 똑바로 펼치면서 팔을 뻗어 몸통을 앞으로 밉니다. 대퇴사 두근을 튼튼하게하여 무릎을 발목 바로 위에 고정시킵니다. 흔들림이 보이면 오른쪽 무릎을 약간 구부려 관절을 보호하십시오. 반대쪽에서도 반복하도록 전환하십시오.

바닥 활 : 어깨와 발목

바닥 활은 강한 복부 근육과 천정을 향해 위로 들어 올릴 때 몸의 균형이 필요합니다. 이 운동을 마치려면 무릎을 구부리고 발바닥이 천장을 향한 상태로 배를 눕히십시오. 양발로 뒤로 뻗어 각 발의 안쪽을 잡습니다. 어깨를 귀에서 멀어지면서 팔뚝을 통해 어깨를 안정시킵니다. 손목의 안정성을 높이려면 발을 구부리고 손을 힘껏 누르십시오.