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에어로빅 축구 운동 훈련


에어로빅 피트니스를 통해 최고 속도로 축구를 즐길 수 있습니다.

목성 이미지 /Photos.com/ 게티 이미지

축구 기술이 중요하지만, 유산소 운동을 강력하게 유지하면 게임에서 기술을 사용할 수있는 기회가 더 많아집니다. 예를 들어 점수에 도달하기에 너무 피곤하거나 벤치에 있으면 코치가 게임의 목표를 따라갈 수 없다는 것을 알기 때문에 벤치에 있으면 더 많은 후반 골을 얻지 못합니다. 흐름. 에어로빅 훈련을 수행하면 축구 기술을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 그러한 기술을 실천하는 데 필요한 에어로빅 컨디셔닝을 구축 할 수 있습니다.

투볼 드릴

근거리에서 볼 훈련을하면 선수들이 운동을 일정하게 유지하고 유산소 운동을 향상시킬 수 있습니다. 원뿔을 사용하여 45 x 55 야드 부분과 같은 필드 부분을 표시하십시오. 필드에 7 인 팀 2 개를 배치하고 각 공을 하나씩 제공하십시오. 볼의 색상이 다르거 나 식별 가능한 표시가 있는지 확인하십시오. 각 팀은 공의 소유권을 유지하면서 동시에 야당의 공을 잡으려고 시도합니다. 팀은 두 공을 모두 소유 할 때마다 1 점을 얻습니다. 각 팀에 공을 두 개씩 주거나 선수 수를 줄임으로써 경기장을 줄이면 강도가 높아집니다.

식스 볼 드릴

25 x 40 야드 구역의 모서리에 콘을 설정하여 6 볼 드릴을 수행하십시오. 25 야드 엔드 라인의 중간에 그물을 배치하고 40 야드 사이드 라인의 중간에 콘을 배치하십시오. 각 콘 옆에 공 하나를 놓고 다른 공을 사용하여 5 대 5 게임을 시작하십시오. 한 팀이 득점하거나 그물을 쏠 때까지 계속 플레이합니다. 샷이 그물을 그리워하면 방어 팀은 즉시 가장 가까운 원뿔에서 공을 가져와 공격을 시작합니다. 사격 팀의 한 선수가 놓친 사격을 회수하고 야당이 찍은 공을 교체해야합니다. 한 팀이 득점을하면, 방어 팀의 선수가 네트에서 공을 가져와 야당에 의해 공을 교체하는 동안 부업의 중간에서 공을 가져와 다른 공격을 시작합니다.

사다리 훈련

로프 사다리를 사용한 드릴은 민첩성과 빠른 발을 개발하지만 유산소 운동으로도 사용할 수 있습니다. 에어로빅과 기술 작업을 결합하려면 두 명의 훈련 파트너가 사다리 끝의 양쪽에 앉거나 무릎을 꿇고 반대쪽에 활동적인 참가자를 설정하십시오. 활동적인 선수는 사다리 내에서 시작한 다음 오른쪽으로 이동하여 훈련 파트너가 공을 굴립니다. 플레이어는 공을 앉은 파트너에게 되돌려 놓고 두 발을 밧줄 사다리로 밟은 다음 사다리에서 왼쪽으로 옮깁니다. 다른 앉은 파트너는 공을 굴립니다. 패턴은 몇 분 동안 계속됩니다. 활동적인 플레이어는 한 번에 한 발씩 사다리를 밟거나 양 발로 뛸 수 있습니다. 열쇠는 플레이어를 움직이게하는 것입니다.

4 대 4 천이 드릴

짧은 엔드 라인에 목표를 가진 54 x 30 야드 필드를 표시하십시오. 그렇지 않으면 일반적인 4 대 4 게임을하지만 엔드 라인과 터치 라인에 볼이있는 관측자를 배치하십시오. 골을 넣거나 공이 경기장을 떠나면 가장 가까운 관찰자가 즉시 새 공을 던져 경기를 계속합니다. 호기성 강도를 높이면서 공격에서 방어로 빠르게 전환하는 방법을 배웁니다.