적합

집에서 좋은 Deltoid 운동

집에서 좋은 Deltoid 운동


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

어깨 강화 운동은 집에서 쉽게 할 수 있습니다.

견고하고 명확한 어깨는 부상을 예방하고 운동 능력을 향상 시키며 민소매상의에서 더 잘 보이도록 도와줍니다. 다행히 어깨는 지방이 저장되는 마지막 장소 중 하나입니다. 이는 목표 운동이 쉽게 정의 될 수 있음을 의미합니다. 최적의 결과를 얻으려면 삼각근의 세 머리 모두 (전방); 측면 (측면); 그리고 후방 (뒤). 집에서 바로 운동을 할 수 있기 때문에 어깨를 움직이지 않는 변명은 없습니다.

덤벨 레이즈 운동 통합

운동의 일부로 덤벨 올리기는 삼각근의 세 머리를 모두 목표로 할 수 있습니다. 앞을 들어 올리려면 덤벨을 앞 허벅지 앞을 수평으로 잡고 135도 각도가 될 때까지 앞뒤로 올리십시오. 그런 다음 다시 시작점으로 내립니다. 어깨 앞쪽을 목표로합니다. 어깨의 측면을 목표로하는 측면 상승을 수행하려면 아령을 측면으로 들어 올리십시오. 팔꿈치가 어깨 옆에 있으면 시작점으로 돌아갑니다. 델타의 뒤쪽을 목표로하려면 엉덩이에서 약 90도 정도 구부리고 팔을 아래로 내린 다음 아령을 옆으로 들어 올려 팔꿈치를 어깨 바로 옆으로 가져 와서 시작 위치로 돌아갑니다.

오버 헤드 아령 프레스 수행

오버 헤드 프레스는 주로 프론트 삼각근을 작동시키고 사이드 삼각근을 작동시킵니다. 몸을 똑바로 세우면서이 운동을하면 몸을 안정시키는 핵심에 도전합니다. 의자에 앉은 상태에서 오버 헤드 프레스를하면 운동이 쉬워집니다. 오버 헤드 프레스를하려면 어깨 옆에있는 양손에 아령을 든다. 그런 다음 무게를 높이고 팔을 extend니다. 한 번 카운트 한 후 시작 지점으로 다시 내립니다.

똑바로 행 포함

똑바로 줄은 어깨의 측면을 목표로하고 앞면과도 맞물립니다. 이 운동을 시작하려면, 손잡이로 허벅지 앞쪽에 덤벨 세트를 고정하십시오. 그런 다음 팔꿈치를 구부리고 몸무게를 몸에 가깝게 유지하면서 턱쪽으로 몸무게를 당깁니다. 손목이 어깨 앞에 있으면 천천히 덤벨을 천천히 시작점으로 내립니다. 팔꿈치를 앞으로 향하게하지 말고 운동 상단에서 손목을 구부리십시오.

이걸 고려하세요

아령이 없다면 음식 통, 물병 또는 운동 밴드를 사용하여 저항하십시오. 어깨 운동을 시작하기 전에 제자리에 조깅을하거나 줄넘기를하거나 점프 잭을 사용하여 몸을 따뜻하게하십시오. 그런 다음 어깨를 따뜻하게하십시오. 그들을 앞뒤로 구르고 팔을 원을 그리십시오. 8 회 이상 반복 할 수없는 분동을 사용하고 12 회 반복 할 수 있으면 분동을 약간 늘리십시오. 특히 부상이나 건강 상태가있는 경우 운동마다 최소 두 세트를 수행하고 어깨 강화 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.