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11 세 어린이를위한 좋은 운동 방법

11 세 어린이를위한 좋은 운동 방법


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활동적인 놀이를 장려하기 위해 다른 아이들과 함께하십시오.

목성 이미지 / 액체 라이브러리 / 게티 이미지

아이들을 활동적으로 유지하면 체중을 관리하는 데 도움이되고 나중에 인생을 건강하게 습관화 할 수 있습니다. 미시간 대학교는 규칙적으로 운동을하는 어린이가 뇌 순환을 개선하고 스트레스와 싸우기 위해 엔돌핀 수치를 높이고 기분과 태도를 개선하며 침착 한 태도를 유지한다고 설명합니다. CDC는 아동의 체력 수준이 학교 성과와 연결되어있어 활동이 신체 건강 이상의 이점을 가지고 있음을 나타냅니다.

한 시간 동안 목표

질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 어린이와 청소년을 위해 매일 60 분 이상 운동을 촉구합니다. 이것은 매주 총 420 분의 유산소 및 근육 강화 및 뼈 강화 루틴입니다. 그러나이 운동량을 제공하기 위해 자녀의 학교에 의존하지 마십시오. CDC는 체육 교육을 이수해야하는 초등학교 교육구의 수가 2000 년 83 %에서 2012 년 94 %로 증가 했음에도 불구하고 어린이들이 여전히 운동을 충분히하지 못할 수 있다고보고했습니다. 2007 년 기준, 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 초등학교의 3.8 %와 중학교의 7.9 %가 매일 체육 활동을하는 주당 150 분에 매일 체육을 제공했다고보고했습니다.

일어나서 움직이기

11 살짜리 아이는 매일 1 시간 동안 타원형을 쳐박을 필요가 없습니다. 처음에는 참신하지만 시간이 지나면 대부분의 운동가처럼 지루해집니다. 대신 11 살짜리 동료가 재미 있다고 생각하는 신체 활동을하게하십시오. 농구 나 테니스와 같은 스포츠를 비 경쟁적으로하더라도 하루 60 분을 얻는 데 도움이됩니다. 11 살짜리가 자전거를 타거나 스케이트를 타거나 학교에 갈 때마다 운동이 공식적이 될 필요는 없습니다. 여름에는 수영장에 가서 부유물 위에 누워있는 것이 아니라 친절한 게임을 장려하십시오. 동물에 대한 열정이있는 딸이 있다면, 이웃의 개를 걷거나 승마 수업을 시키십시오. 자녀가 심혈관 활동을하도록 권장하는 가장 좋은 방법은 집안일을하지 않는 것입니다. 결국, 그것은 컴퓨터 게임 및 텔레비전과 경쟁해야합니다.

강화 강화

근력 운동은 11 살짜리 운동 루틴의 일부 여야합니다. 웨이트 리프팅이이를 수행하는 한 가지 방법이지만 유일한 방법은 아닙니다. 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 윗몸 일으키기와 같은 미용은 근력 강화에 도움이됩니다. 자녀가 무술에 참여하게되면, 이러한 calisthenic 움직임은 그녀의 주간 일과가 될 것입니다. 요가, 나무 등반 및 놀이터에서 놀기도 근력을 증진시킵니다. 기회가 주어지면 아이들은 자연스럽게 이러한 활동에 끌리게되므로 야외 및 커뮤니티 놀이터에 노출 시키거나 팔 굽혀 펴기 대회에 도전하십시오. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면 이러한 강화 운동에는 일주일에 3 번이 충분하다고한다.

뼈 혜택

자녀의 뼈가 자라고 건물 밀도가 높아지고 있습니다. 운동의 스트레스는 골격계의 건강한 발달을 장려합니다. 11 살짜리의 뼈 밀도를 높이는 가장 좋은 방법은 달리기와 점프와 같은 영향이 큰 활동입니다. 이는 주당 420 분의 일부로 계산됩니다. 스포츠 훈련 중이나 운동장에서 나가는 점프도 중요합니다. 일주일에 세 번 충격적인 움직임을 장려하십시오.