적합

핸드 사이클 운동


핸드 사이클은 부상을 입거나 단순히 운동 다양성을 추구하는 경우 다리 사이클을 대체하는 훌륭한 방법입니다. 상체 에르고 미터, 팔 에르고 미터 또는 크랭크 사이클이라고도하는 핸드 사이클은 팔의 근육 내구성을 향상시키는 데에도 사용됩니다. 운동을 다양하게하고 다른 지형을 시뮬레이션하여 다른 결과를 얻을 수 있습니다.

방향

일부 암 에르고 미터는 카운터에 놓이는 플랫폼이 달린 페달이며 다른 일부는 더 큰 운동 장비입니다. 대부분 팔뚝과 삼두근, 어깨와 등을 포함하여 팔에 근육을 사용해야하는 앞뒤 움직임을 허용합니다. 같은 시간 동안 방향을 바꾸십시오. 예를 들어 5 분 동안 앞뒤로 5 분 동안 순환합니다.

지역

페달을 돌리는 데 필요한 저항을 변경하기 위해 핸드 사이클의 장력을 조정할 수 있습니다. 쉬운 저항으로 평평한 도로에서 사이클링을 시뮬레이트하거나 저항 증가로 오르막길을 돌릴 수 있습니다. 운동에 다양한 "길"을 추가하여 심박수 반응을 높이거나 낮추고 심혈관 건강을 향상시킵니다. 예를 들어, 평평한 도로에서 3 분 동안 페달을 밟은 후 오르막길을 타면서 5 분마다 저항을 증가시킵니다. 오르막길을 타면서 분당 40에서 60 회전 사이의 꾸준한 케이던스를 유지하십시오.

속도

핸드 사이클의 속도를 바꾸는 것은 운동 루틴을 변화시키는 또 다른 방법입니다. 20 ~ 60 분 동안 정상 상태에서 자전거를 타는 대신 페달 속도를 높이거나 낮 춥니 다. 예를 들어, 약한 강도로 5 분간 예열 한 후 편안하게 속도를 높이고 3 분 동안 페달을 밟습니다. 그런 다음 1.5 분 동안 속도를 늦추고 속도를 다시 높이십시오. 운동하는 동안이 패턴을 계속하십시오.

혜택

핸드 사이클링은 분당 약 9 ~ 13 칼로리의 칼로리로 칼로리를 연소시킵니다. 칼로리 부족을 만들면 지방 손실이 증가합니다. 사이클을 할 때 심박수를 심혈관 훈련 구역으로 높이면 심장과 폐의 기능이 향상됩니다. 당신은 당신의 한계에 따라 서 있거나 앉아있는 동안 운동을 할 수 있습니다. 근육 지구력과 심장 건강을 개선하기 위해 매일 운동을 수행 할 수 있습니다.

저자에 대하여

두 명의 열정적 인 피트니스 발표자 인 Lisa M. Wolfe는 2001 년에 첫 번째 피트니스 기사를 발표했습니다. 그녀는 6 개의 피트니스 책을 저술했으며 Oakland Community College에서 운동 과학 예술 준회원을 보유하고 있습니다. 글을 쓰지 않을 때 Wolfe는 훌라후프, 카약, 걷기 또는 자전거 타기입니다.