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운동 후 다리 근육이 도움이되는 것은 무엇입니까?


운동 후 다리 근육의 통증을 예방하고 치료할 수 있습니다.

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운동 후 다리 근육은 일반적으로 발병 근육 통증이 지연되어 발생합니다. 다리를 사용할 때 통증을 느끼는 뻣뻣하고 피곤한 근육 인 DOMS라고도하며 운동 동기 부여에 댐퍼를 줄 수 있습니다. 일정한 조치를 취하면 다리 근육을 예방하고 치료하여 규칙적인 운동 일정을 유지할 수 있습니다.

DOMS 개요

아픈 다리 근육은 비정상적으로 힘든 운동을하거나 새로운 운동을 한 후에 종종 발생합니다. 운동 중에는 근육이 약간의 손상을 입게된다고 뉴 멕시코 대학이 밝힙니다. 이로 인해 근육이 염증을 일으키고 신진 대사 폐기물이 몸에 형성됩니다. 신경 종말이 자극되어 통증을 느끼게합니다. DOMS의 다리 통증은 일반적으로 운동 후 24 ~ 48 시간 후에 발생합니다.

운동 후 아픈 다리 근육 예방

운동하기 전에 5-10 분 동안 워밍업하면 근육을 풀어주고 워밍업하여 다리와 다른 부위의 통증을 피할 수 있습니다. 평소보다 느린 속도로 걷거나 조깅하면 근육이 따뜻해지고 느슨해집니다. 운동 루틴에 새로운 운동을 도입 할 때 점차적으로 운동하십시오. 전체 시간을 질주하는 대신 일반적인 30 분 조그에 약간의 질주를 추가하십시오. 운동이 끝날 때마다 워밍업과 같은 방식으로 식히고 다리 근육을 3 ~ 5 분 동안 스트레칭하십시오. 등을 똑바로 펴고 발끝에 닿는다. 스트레치에 몸을 기울여 아프지 않고 근육이 길어지는 느낌. 튀지 않고 항상 10-30 초 동안 스트레칭을 유지하십시오.

아픈 다리 근육 치료

침대에서 나와 다리가 보드처럼 뻣뻣 해져 부팅 할 수 없습니다. 걱정하지 마십시오. 다리 근육통을 치료하고 나중에 체육관에서 돌아올 수 있습니다. 포장에 지시 된대로 처방전없이 구입할 수있는 항염증제를 복용하고, 처음 24 시간에서 72 시간 동안 매일 3 번씩 10 분 동안 다리 근육을 얼리십시오. 항염증제를 복용하거나 얼음을 사용한 후에 통증이 가라 앉거나 줄어들면 첫날 운동을하십시오. 계속 뻣뻣하고 아프다면 다리 근육이 치유 될 수 있도록 운동을 재개하기 전에 하루나 이틀 정도 기다리는 것이 좋습니다. 운동 후 4 일째에 통증이 지속되면 얼음 대신 열을 사용하십시오.

근육통과 근육통

심한 근육 운동으로 다리 근육이 자주 발생하지만 급성 통증은 의사를 만나야한다는 신호입니다. 다리 통증이 예리하고 치료 노력에 반응하지 않으면 운동을 삼가십시오. DOMS 통증은 다리를 하루나 이틀 동안 불편하게 만들 수 있지만 고통에 빠지지는 않습니다. 다리에 통증이 있지만 운동을하지 않았거나 통증에 발적, 부기 또는 혈액 순환 장애가있는 경우 의사의 진찰을 받으십시오. 의사는 감염, 섬유 근육통 또는 약물의 변화와 같은 다리 통증의 다른 원인을 배제 할 수 있습니다.