영양물 섭취

고 칼로리 퓨어 다이어트


감자의 칼로리를 높이려면 무거운 크림과 버터를 사용하십시오.

에이징 / 포토 디스크 / 게티 이미지

순식이 요법은 씹거나 삼키기가 어려운 사람들을위한 것입니다. 순식이 요법을 한 음식은 식사를 더 쉽게하기 위해 푸딩과 같은 농도로 부드럽게 혼합되어야합니다. 순수 식단을 섭취 한 일부 사람들은 칼로리 요구를 충족시키는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 고순도 퓨어 다이어트는 칼로리 섭취를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

에너지 용 곡물

빵, 쌀 및 시리얼과 같은 곡물은 중요한 에너지 원천이며, 몸이 근육을 연소시켜 연료를 연소시키지 않도록하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고 칼로리 퓨어 다이어트에서 하루에 6 ~ 11 인분의 곡물을 목표로해야합니다. 여기서 1 인분은 요리 한 파스타 나 시리얼 1/2 컵 또는 6 인치 팬케이크의 1/2 분에 해당합니다. 믹서기를 사용하면 뜨거운 시리얼, 팬케이크, 프렌치 토스트, 쌀 및 파스타를 퓌레로 만들 수 있습니다.

유제품으로 칼로리 부스트

유제품은 뼈 건강을위한 좋은 칼슘 공급원 일뿐만 아니라 순수 음식의 칼로리 부스터 역할을합니다. 퓨레를 만들 때 물 대신 액체베이스로 우유를 사용하면 칼로리가 증가합니다. 건강하고 칼로리가 높은 순수 식단에는 하루에 2-3 번의 유제품이 포함되어야합니다. 유제품 1 회 분량은 우유 또는 요구르트 1 컵과 같습니다. 모든 지방에서 칼로리를 극대화하려면 지방이 많은 유제품을 사용하십시오. 우유 외에도 스트레인 요구르트, 코티지 치즈 및 치즈 소스도 좋은 선택입니다. 우유를 견딜 수 없다면 두유도 건강에 좋은 선택입니다.

고 칼로리 육류 및 육류 대용품

육류 및 육류 대용품은 신체 조직을 구축하는 데 필요한 중요한 단백질 공급원입니다. 식단에는 하루에 2 ~ 3 인분의 육류 또는 육류 대용품이 포함되어야하며 1 인분은 계란 1 개와 동일해야합니다. 요리 된 고기, 가금류, 생선 또는 두부 3 온스; 또는 익힌 콩 3/4 컵. 고 칼로리 퓨어 다이어트를위한 좋은 선택은 육수, 가금류, 계란, 퓨어 에그 샐러드 또는 참치 샐러드, 후 머스 및 부드러운 너트 버터로 퓨어 된 육류 및 가금류입니다.

영양소로 가득 찬 과일과 채소

과일과 채소는 칼로리가 적지 만 비타민 A와 C, 마그네슘, 칼륨 등 건강에 필요한 필수 비타민과 미네랄의 원천이기 때문에 고 칼로리 퓨어 다이어트의 중요한 부분입니다. 식이는 하루에 2 ~ 4 인분의 과일과 3 ~ 5 인분의 야채를 포함해야하며, 1 인분은 주스 1/2 컵 또는 순수 과일 / 야채 1/2 컵과 같습니다. 야채의 칼로리를 높이려면 무거운 크림으로 퓨어를 바르고 버터 또는 오일을 첨가하여 칼로리를 늘리십시오. 과일로 꿀이나 젤리를 퓌레에 첨가하면 칼로리를 높일 수 있습니다.

칼로리 부스터

칼로리 부스터는 분량을 늘리지 않고 순수 식사에 추가 칼로리를 추가합니다. 한 스푼 당 33 칼로리의 비 지방 건조 분유는 뜨거운 시리얼, 수프, 으깬 감자 및 요구르트에 첨가 할 수있는 좋은 칼로리 부스터를 만듭니다. 올리브 나 식물성 기름과 같은 기름은 티스푼 당 50 칼로리를 가지며 고기와 야채 요리에 좋습니다. 또한 순수 야채 나 곡물에 아보카도를 첨가하여 칼로리를 늘릴 수 있습니다.