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지방을 태우기 위해 디딜 방아에서 최고 속도와 최저 속도


1 % 트레드밀 등급은 실외 달리기와 가장 유사합니다.

목성 이미지 / 스톡 바이트 / 게티 이미지

뚱뚱한 화상에 관해서는 중요한 심박수입니다. 런닝 머신의 경사와 같은 속도 및 기타 요인은 칼로리 소모 가능성에 도달하기 위해 심박수를 높이는 수단입니다. 칼로리와 지방을 태우는 가장 좋은 방법은 심박수를 최대한 안전하게 올리는 것입니다. 트레드밀을 너무 느린 속도로 설정하는 것은 지방 연소에 효과적이지 않습니다.

최대 심박수 사용

최대 심박수는 운동 중에 심박수를 얼마나 안전하게 올릴 수 있는지에 대한 일반적인 추정치입니다. 이론적으로이 숫자에 도달하면 가능한 많은 칼로리를 태우고있는 것입니다. 이 강도를 유지하거나이 강도에 가까울수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 최대 심박수를 계산하려면 220에서 나이를 빼십시오.

팻 버닝 존은 어떻습니까?

런닝 머신 프로그래밍은 지방 연소 영역의 신화를 영속시킵니다. 많은 런닝 머신은 여전히 ​​연령대에 따라 지방 연소를위한 이상적인 심박수 영역이있는 그래프를 표시합니다. 아이디어는 저 강도 운동 (최대 HR의 55-65 사이의 심박수) 동안 신체가 연료를 위해 더 많은 지방을 연소 시킨다는 사실에 근거합니다. 더 높은 강도의 운동을하는 동안, 신체는 더 많은 글리코겐을 연료로 연소시킵니다.

쉽게 복용하는 것이 지방을 태우는 가장 좋은 방법이지만, 한 가지 문제가 있습니다. 낮은 강도로 운동하면 총 칼로리가 줄어 듭니다. 지방을 태우려고 할 때 지방이든 글리코겐이든 상관없이 가능한 한 많은 칼로리를 태워야합니다. 또한 고강도 운동을하면 운동 후 최대 24 시간 동안 신진 대사가 향상되어 총 칼로리를 더 많이 소모 할 수 있습니다.

측정 강도

따라서 가장 많은 지방을 태우려면 최대한 빨리 달리기를 원합니다. 얼마나 빨리 당신이 맞는지와 러닝 머신을 경사로 설정했는지 여부에 달려 있습니다. 강도를 측정하고 올바른 속도를 설정하는 가장 좋은 방법은 심박수 모니터를 착용하여 심박수를 추적하고 심박수를 최대 HR의 75 % 이상으로 유지하는 것입니다.

꾸준한 상태 대 간격 훈련

속도는 훈련 방법에 따라 결정됩니다. 멈추지 않고 런닝 머신에서 30 분 동안 달리기를 계획하고 있다면, 운동하는 동안 유지할 수있는 속도로 속도를 설정해야합니다. 경사를 설정 한 경우 추가 된 챌린지를 허용하려면 속도를 낮추어야 할 수도 있습니다.

다른 옵션은 짧은 시간 동안 최대한 빨리 달리는 간격을 유지 한 다음 같은 속도로 회복하기 위해 페이스를 늦추는 것입니다. 회복 기간에 따라 많은 노력을 기울이고 있습니다. 인터벌 운동의 최대 속도는 정상 상태의 운동보다 높습니다. 회복 할 시간이 있기 때문에 작업 기간 동안 더 열심히 할 수 있습니다.

이 유형의 훈련은 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되며, 운동 후 에너지 소비를 증가시켜 러닝을 마친 후에도 계속해서 칼로리를 태 웁니다.

디딜 방아 속도 해독

트레드밀 실행 속도는 5.0에서 시작하여 12.0까지 올라갑니다. 경사가 0으로 설정된 경우 5.0의 속도는 마일 당 12 분의 속도와 같습니다. 6.0의 속도로 10 분 마일을 달리고 9.0의 속도로 마일 당 6:40의 속도로 달리고 있습니다. 각 백분율 포인트로 러닝 머신의 경사가 증가하면 속도는 동일하게 유지되지만 속도 (분당 마일)는 감소합니다.