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하키 선수의 다이어트

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연료와 급유는 하키 지구력의 핵심입니다.

목성 이미지 /Photos.com/ 게티 이미지

아이스 하키 경기 중에 한 번에 30 ~ 60 초 스케이트를 타기 전까지는 물리적으로 요구되지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. 하키 선수들은 틀림없이 스포츠가 속도, 힘, 지구력에 갑작스럽게 요구하기 때문에 가장 적합한 선수 들일 것입니다. 제대로 연료를 공급받는 것이 가장 중요한 세 번째 기간에 모든 차이를 만들 수 있습니다. 하키 선수의식이 요법은 게임에 필요한 연료와 에너지 요구를 유지하기위한 연료 보급에 관한 것입니다.

일일 요구 및 게임 전 연료

탄수화물은 신체의 기본 및 선호되는 연료 공급원이며 모든 운동 선수에게 필수적입니다. 글리코겐으로 근육에 적절한 탄수화물이 저장되어 있지 않으면 신체는 근육에서 단백질을 섭취하여 연료로 태워야합니다. 저지방 단백질과 건강한 지방을 포함하는 탄수화물이 풍부한 식사를 목표로하는 것은 경기 전뿐만 아니라 매일 운동 선수에게 연료를 공급할 수 있습니다. 오트밀 및 과일과 같은 식사는 필요한 탄수화물을 제공하고 우유와 견과류를 추가하면 단백질과 건강한 지방 공급원을 제공합니다. 경기 시작 3 ~ 4 시간 전에 식사를 한 후 경기 1 시간 이내에 가벼운 과일 또는 스포츠 음료를 먹으면 탄수화물과 체액이 무너질 수 있습니다.

게임 후 연료

잃어버린 탄수화물을 교체하고 근육 회복을위한 단백질을 포함하는 것은 특히 하루에 두 번의 게임을하는 경우 회복에 필수적입니다. 얼음에서 내린 후 가능한 한 빨리, 또는 30 분 이내에 식사를하거나 2 시간 이내에 식사를하면 두 번째 게임 또는 다음 날에 성능에 차이가 생길 수 있습니다. 일부 운동 선수는 단단한 음식을 먹는 것보다 힘든 경기 후에 스포츠 음료 나 초콜릿 우유를 마시는 것이 더 잘 견딜 수 있음을 알게됩니다. 이 음료를 과일, 그라 놀라 또는 스포츠 바 또는 베이글에 땅콩 버터와 함께 사용하여 탄수화물과 단백질을 강화하십시오. 고기 소스와 과일 조각이 든 파스타 또는 우유와 사과가 든 칠면조와 치즈 샌드위치와 같은 탄수화물이 풍부한 식사를하십시오.

수화 요구

얼어 붙은 얼음 위에 있지만 하키 선수는 연습과 게임 중에 땀을 흘리면 상당한 양의 수분을 잃습니다. 물은 일반적으로 60 분 이하의 연습과 게임에 적합합니다. 60 분을 넘어서, 선수는 스포츠 음료, 젤 또는 콩의 혜택을 받아 손실 된 탄수화물 및 나트륨 및 칼륨과 같은 전해질을 대체 할 수 있습니다. 위염을 예방하기 위해 적절한 물과 함께 섭취해야합니다. 스케이팅 전후에 일주일 내내 수분이 많은 운동 선수가 최고의 성능을 발휘하고 회복합니다.

잡아 간식

이른 아침 게임이나 관행은 하키 선수들이 얼음에 부딪 치기 전에 아침을 완전히 먹지 못하게 할 수 있습니다. 아무것도 먹지 않는 것보다 음식을 먹거나 마시는 것이 훨씬 좋습니다. 트레일 믹스, 그래 놀라 또는 스포츠 바, 사과 소스 또는 과일 컵, 육포, 베이글, 땅콩 버터 개별 컵 및 즉시 먹을 수있는 건조 시리얼 백과 같은 휴대용 식품을 구입하면 빠른 탄수화물 공급원을 얻을 수 있습니다. 전반적으로 운동 선수들은 통 곡물, 과일 및 채소와 같은 영양가있는 탄수화물이 풍부한식이 요법을 제공하여 에너지를 공급해야합니다. 근육 회복 및 성장을위한 닭고기, 칠면조, 쇠고기 및 생선과 같은 저지방 단백질; 견과류, 씨앗, 아보카도 또는 올리브 오일의 건강한 지방은 필요한 칼로리와 산화 방지제를 제공합니다.

자원 (2)