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사이클링 강도를 향상시키는 방법


자전거의 성능을 향상 시키려면 운동을 다양하게하십시오.

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사이클링 강도에는 유산소 내구 시간과 근력의 두 가지 구성 요소가 있습니다. 자전거 성능을 극대화하려면 두 가지 모두를 향상시켜야합니다. 많은 자전거 타는 사람들은 매주 같은 안장 운동을하는 안장에서 시간을 보내는 것이 스포츠에서 더 나아질 수있는 확실한 방법이라고 잘못 생각합니다. 그러나 전체 사이클링 강도를 크게 높이는 것이 목표라면 훈련을 다양 화해야합니다. 저항 운동 및 고강도 간격과 같은 다른 훈련 요소를 통합하면 운동에 새로운 삶을 불어 넣는 동안 성능이 향상됩니다.

1.

자주 타십시오. 미국 스포츠 의학 대학에 따르면, 체력의 첫 번째 원리는 빈도입니다. 운동 빈도는 현재 체력 수준과 운동 강도에 따라 다릅니다. 매주 3-5 회 운동을하여 몸에 도전하면서 필요한 회복 시간을 제공하십시오.

2.

훈련 세션의 강도를 체계적으로 향상시킵니다. 기분이나 심박수를 측정하여 강도를 측정 할 수 있습니다. 모든 운동이 최선의 노력이되어서는 안되지만, 유산소 및 근육 시스템을 강하게하려면 적당한 강도의 운동을 포함시켜야합니다.

3.

자전거에서 저항 훈련을 통합하십시오. "강도 및 컨디셔닝 연구 저널"의 2010 년 연구에 따르면 저항 훈련이 사이클링 경제 및 체력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 하체와 코어를 대상으로 다양한 운동을 수행하여 사이클링 강도를 크게 향상 시키십시오. 스쿼트, 폐, 다리 확장, 다리 컬 및 데 드리프트는 다리를 강화시킵니다. 크런치, 자전거, 다리 리프트 및 판자와 같은 복부 운동은 코어 강도를 향상시킵니다.

4.

자전거 안팎에서 수행하는 운동 유형에 따라 다릅니다. 자전거를 탄 상태에서 정상 상태 주행과 구간 또는 언덕 운동 사이를 회전하십시오. 지속적으로 운동 유형을 변경하여 신체를 계속 추측하고 훈련을 피하십시오. 자전거 타기에는 달리기 및 수영과 같은 교차 훈련을 포함하여 과도한 주행으로 인한 과다한 부상의 가능성을 최소화하십시오.

  • 운동의 어느 단계에 있든 항상 몸의 소리를 듣습니다. 과도한 피로와 근육통과 같은 과도한 훈련 증상이 나타나기 시작하면 부상을 예방하기 위해 운동을 약간 줄입니다.

경고

  • 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 헬멧 없이는 절대 자전거를 타지 말고 자전거가 몸에 제대로 장착되어 있는지 확인하십시오.

자원 (1)