적합

케틀벨의 단점


가벼운 케틀벨로 시작하여 완벽한 형태를 만드십시오.

목성 이미지 /Photos.com/ 게티 이미지

Matthew McConaughey 및 Vanessa Hudgens와 같은 할리우드 애인은 체육관 루틴에 케틀벨을 포함시켜 강해지지만 이러한 구 모양의 무게는 부자와 유명인을 위해 예약되어 있지 않습니다. 케틀벨 운동을 통해 피트니스 애호가와 운동 선수는 많은 칼로리를 태우면서 힘을 키울 수 있습니다. 6 주간의 2 주간 케틀벨 훈련은 최대 강도와 폭발 강도를 모두 크게 향상시킬 수 있다고 2012 년 "Journal of Strength and Conditioning Research"에 발표 된 연구 결과를 보여주었습니다. 그러나 다른 운동 요법과 마찬가지로이 방법은 완벽하지 않습니다.

절대 초보자에게는 적합하지 않음

케틀벨을 사용하기 전에 운동을 조정하고 신체가 공간에있는 곳을 느낄 수있는 운동 인식 기능이 있어야합니다. 역도를 들어 본 적이 없거나 운동을 한 적이없는 사람은 천천히 통제 된 방식으로 역도를 들어 올리는 전통적인 근력 훈련을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 케틀벨 스윙은 척추를 중립으로 잡고 복근을 움직이고 벨의 운동량으로 작업 할 때 엉덩이를 통해 움직여야합니다. 절대 초보자는 신체에서 이러한 조정을 수행하는 방법을 파악하지 못하여 부상의 위험이 더 큽니다. 초보자는 여전히 구부러진 행이나 걷는 런치와 같은 표준 운동을 위해 아령 대신 케틀벨을 사용할 수 있습니다.

학습 곡선

당신은 kettlebell 운동이 쉬워 보일 것이라고 생각할 수도 있습니다. 결국 체중을 흔들거나 아령처럼 들어 올리는 것입니다. 그러나 kettlebell로 수행하는 대부분의 움직임은 상당히 미묘합니다. 부상으로부터 신체를 보호하고 운동의 실제 이점을 얻을 수 있도록 양식을 작성해야합니다. 체육관에서 누구나 사용할 수 있도록 벨이 체육관 바닥에 놓여있을 수 있지만, 체중을 스윙, 순환 또는 저글링하기 전에 케틀벨 훈련에 인증 된 트레이너의지도를 구하십시오. 양식을 완성하는 데 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 적절한 기술을 익히기 위해 처음에 사용해야하는 느린 속도와 낮은 무게 때문에 겸손 함을 느낄 수 있습니다.

부상 위험

많은 케틀벨 운동의 역동적 인 특성으로 인해 등, 어깨, 무릎, 목 또는 팔 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 일반적으로 적절한 형태를 무시하거나 피로를 설정하면 부상이 발생하므로 케틀벨 운동을 절대 실패로 피하십시오. 피로를 느끼면 등의 신근이 고장 나고 등이 둥글게되어 등 부상의 위험이 있습니다. 케틀벨 작업 중에 코어가 작동하지 않으면 어깨와 상체를 더 사용하여 운동을 실행하려고 할 수 있습니다. 초점이 100 %가 아니면 발을 너무 넓게하여 무릎, 엉덩이 및 허리에 문제를 일으킬 수 있습니다. 손이 너무 꽉 조여서 손에 물집이 생기거나 통제 할 수없는 강탈로 인한 팔뚝과 손목에 멍이 생기는 등 불안하지 않은 불편 함이 발생할 수도 있습니다.

초기 비용

케틀벨은 투자가 필요합니다. 더 가벼운 종은 25 ~ 40 달러, 50 구는 100 달러 이상입니다. 배송비를 추가하면 진지한 반죽을 보냈습니다. 적어도 처음에는 올바른 형태를 배우기위한 훈련 비용을 지불해야합니다. 비교적 가벼운 무게로 훈련을 시작합니다. 미국 운동 협의회는 여성의 경우 8 ~ 15 파운드, 남성의 경우 15 ~ 25 파운드를 권장합니다. 그러나 진행함에 따라 체중이 증가하므로 체중이 증가합니다 더 무거운 종을 얻기 위해. 더 가벼운 종을 판매 할 수 있습니다. 번거로울 수 있지만 확실히 교육을 통해 얻을 수있는 이점을 능가하는 것은 아닙니다. 좋은 소식은 일단 세트를 구입하면 무게는 거의 파괴 할 수 없으며 많은 운동 가능성을 제공하여 평생 동안 케틀벨 훈련을받을 수 있다는 것입니다.