적합

1/2 시간 운동이 체중 감량에 도움이됩니까?


하루에 30 분은 여분의 체지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 30 분 운동을하면 적절한 운동을 선택하고 식단을 주시하면 체중을 일정하게 유지하는 데 도움이됩니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 성인이 주당 최소 150 분의 운동을하거나 매주 5 분의 30 분 운동을 할 것을 권장합니다. 각 운동은 체중 감량 목표를 달성하는 데 조금 더 가까이 다가 갈 수 있습니다.

체중 감량

체중 감량은 숫자 게임으로 귀결됩니다. 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우십시오. 칼로리 균형이라고하며 체중을 줄이려면 칼로리 부족 상태 여야합니다. 하루에 500 칼로리를 태우거나 깎을 수 있다면 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 30 분 운동을하면 도움이 될 수 있지만 열심히 일할 준비가되어 있습니다.

운동의 종류

매일 30 분 동안 걷는 것은 전반적인 건강에 좋지만 상당한 칼로리를 소모하지는 않습니다. 체중 감량이 목표라면 강도를 높이십시오. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 느린“휴식”간격과 강렬한“작업”간격으로 구성된 격렬한 운동입니다. 조깅, 타원 훈련 또는 자전거 타기를 포함한 모든 유산소 운동을 사용하여 HIIT 운동을 설계 할 수 있습니다. 최대 30 분 동안 1 분의 격렬한 운동으로 1 분의 휴식을 교대하십시오. HIIT를 사용하면 운동 당 500 칼로리를 쉽게 태울 수 있지만, 운동을 마친 후에도 몇 시간 동안 신체가 계속해서 높은 칼로리로 칼로리를 태우게됩니다. 이를 초과 운동 후 산소 소비 또는 EPOC라고합니다.

체중 감량 목표

운동 전략을 설계 할 때 현실적인 체중 감량 목표를 설정하십시오. 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. CDC는 일주일에 2 파운드를 초과하지 않는 비율 또는 하루 1,000 칼로리에 해당하는 체중 감량을 권장합니다. 대부분의 30 분 운동은 1,000 칼로리를 소모하지 않으므로보다 현실적인 목표는 한 달에 2-4 파운드입니다.

고려 사항

체중 감량의 주요 요인은식이 요법입니다. 하루에 30 분 동안 500 칼로리를 연소시키는 것은 힘든 일입니다. 그러나 일일 칼로리 섭취량에서 500 칼로리를 자르는 것이 일반적으로 훨씬 쉽습니다. 예를 들어, 매일 소다 캔을 제거하고 아침에 칼로리가 많은 특수 커피를 피하여 하루에 500 개 이상의 칼로리를 제거하십시오. 따라서 매일 30 분, 일주일에 5 일 이상 운동을하고 다이어트에서 빈 칼로리를 줄이면 체중 감량 결과를 극대화 할 수 있습니다.