영양물 섭취

아스파라거스 및 체중 감소


아스파라거스는 엽산, 비타민 A, 칼륨 및 비타민 K가 풍부합니다 (참조 1).

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다른 야채 중에서도 아스파라거스를 정기적으로 섭취하면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감소에 대한 아스파라거스 추출물의 효과도 연구에서 조사되었습니다. 그러나 아스파라거스 섭취량에 관계없이 총 칼로리 섭취량을 줄이거 나 칼로리 소비량을 늘려 효과적으로 체중을 감량해야합니다.

칼로리 내용

아스파라거스는 영양이 풍부하지만 칼로리가 적기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 미국 농무부의 영양소 데이터 연구소에 따르면 요리 된 아스파라거스 한 컵은 40 칼로리 만 제공합니다. 매주 1-2 파운드의 안전한 속도로 효과적으로 체중을 줄이려면 현재 칼로리 섭취량을 하루에 500 ~ 1,000 줄이십시오. 질병 통제 및 예방 센터가 제안합니다.

섬유

아스파라거스는 섬유질이 풍부하기 때문에 포만감을 증가시켜 체중 감량에 도움이됩니다. “영양 평가”에서 2009 년에 발표 된 리뷰는 섬유질이 많은식이가 비만의 위험을 감소 시킨다고 지적했습니다. 이 리뷰의 저자는 1,200 칼로리, 체중 감량 다이어트를 할 때 매일 1,000 칼로리마다 14 그램의 섬유를 섭취하거나 매일 약 17 그램의 섬유를 섭취 할 것을 제안했습니다. USDA는 요리 한 아스파라거스가 컵당 거의 4 그램의식이 섬유를 제공한다고보고했다.

아스파라거스 추출물

아스파라거스 추출물은 일부 허브 체중 감량 제품에 사용됩니다. "World Journal of Gastroenterology"의 2009 년호에 발표 된 한 검토는 아스파라거스 추출물이 연구에서 체중을 줄이는 데 도움이되었다고보고했습니다. 그러나 대부분의 연구에서 아스파라거스 추출물은 다른 식물 추출물과 결합되었습니다. "유럽 의학 연구 저널 (European Journal of Medical Research)"에 2006 년에 발표 된 또 다른 연구는 아스파라거스 추출물을 녹차, 홍차, 강낭콩 및 효모 추출물과 같은 다른 식물 추출물과 함께 복용 한 활성 피험자가 대조 피험자보다 더 많은 체지방을 잃은 것으로 나타났습니다. 식이 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

체중 감량 권장 사항

아스파라거스를 좋아한다면 체중 감량 식사 계획에 포함 시키십시오. 미국인을위한식이 가이드 라인은 1,200 ~ 1,400 칼로리의 체중 감량 계획을 따를 때 매일 1.5 컵의 야채를 섭취 할 것을 제안합니다. 성공적인 체중 감량을 위해 포만감을 높이고 칼로리 소비를 늘리려면 단백질 섭취량을 늘리고 2009 년“영양 저널”에 발표 된 연구를 수행 한 연구자들을 추천하십시오. 예를 들어, 닭 가슴살 구이, 저지방 코티지 먹기 아스파라거스와 함께 치즈, 달걀 흰자위, 땅콩 또는 저지방 치즈로 식사 나 간식의 단백질 함량을 증가시킵니다.