적합

내부 및 외부 허벅지를위한 다리 기계 운동


기계 운동으로 내 허벅지에 집중하십시오.

목성 이미지 /Photos.com/ 게티 이미지

고관절 내전근 및 유괴로 알려진 내 허벅지 근육은 다른 하체 근육과 함께 작용하여 다양한 방향으로 고관절을 안정시키고 움직입니다. 특정 다리 기계 운동은 내 전자와 납치자를 강화하여 자세 불균형을 예방하고 달리기, 자전거 타기 및 수영과 같은 다양한 활동의 ​​성능을 향상시킬 수 있습니다.

그 엉덩이를 회전

허벅지 안쪽 근육 또는 내전근은 다리를 몸의 중간 선쪽으로 움직이고 바깥 쪽 허벅지 근육 또는 유괴자는 다리를 몸의 중간 선에서 멀어지게합니다. 내부 및 외부 허벅지를 목표로하는 저항 기계는 이러한 동작을 모방합니다. 그러나 고관절 운동 문제가있는 경우 고관절 회전 운동으로 인해 통증과 불편이 발생할 수 있습니다. IDEA 건강 및 피트니스 협회 (EEA)는 피하는 것이 좋습니다.

허벅지 안쪽 움직임

내부 허벅지 용 고관절 고관절 기계는 엉덩이를 똑바로 뻗어 허벅지를 안쪽으로 움직입니다. 운동을 수행하려면 고관절이 기계 받침점과 일치하도록 발 플랫폼을 조정하십시오. 롤러 패드를 허리 높이 아래로 이동하십시오. 정확한 높이는 엉덩이의 유연성에 달려 있습니다. 앞으로 향하게하여 기계 막대를 잡고 오른쪽 허벅지 안쪽을 패드에 놓습니다. 패드를 밀면서 오른쪽 다리를 안쪽 다리와 서있는 다리를 가로 질러 움직입니다. 12-15 회 반복 한 다음 다리를 교체하십시오.

앉아서 짜기

내부 허벅지에 장착 된 고관절 조절 기계는 엉덩이를 구부린 상태로 허벅지를 몸의 중앙선쪽으로 안쪽으로 이동시킵니다. 운동을 수행하려면 고관절 추가 기계에 앉아 확장 다리를 수직 다리 패드 외부에 놓습니다. 약간의 스트레칭이 느껴질 때까지 머신 레버를 당겨 다리를 벌리십시오. 다리 패드를 밀면서 다리를 안쪽으로 움직 인 다음 천천히 시작 위치로 다시 움직입니다. 12-15 회 반복하십시오.

허벅지 움직임

바깥 쪽 허벅지 용 고관절 고관절 제거 기계는 똑 바른 엉덩이로 허벅지를 바깥쪽으로 움직입니다. 운동을하려면 고관절이 기계 받침점과 일치하도록 발 플랫폼을 조정하십시오. 롤러 패드를 무릎 바로 위에 있도록 옆으로 움직입니다. 기계 막대를 잡고 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 패드를 놓습니다. 패드를 밀고 오른쪽 다리를 몸에서 뒤로 옮깁니다. 12 ~ 15 회 반복 한 다음 다리를 교체하십시오.

앉아서 퍼짐

바깥 쪽 허벅지에 앉은 고관절 납치에는 엉덩이가 구부러진 상태에서 허벅지를 몸의 중앙선에서 바깥쪽으로 옮기는 것이 포함됩니다. 기계에 앉아서 뻗은 다리를 세로 다리 패드 안쪽에 놓습니다. 기계 레버를 당겨 다리를 서로 맞 춥니 다. 패드를 밀면서 다리를 납치하거나 다리를 몸의 중앙선에서 멀어지게 한 다음 시작 위치로 되돌립니다. 12-15 회 반복하십시오.