적합

큰 송아지의 운동 연장


수영은 벌크를 추가하지 않고도 송아지를 낼 수 있습니다.

스티브 메이슨 / 포토 디스크 / 게티 이미지

종아리는 두 개의 주요 근육, 즉 외부 살코기 위와 위 아래에있는 길고 평평한 솔루로 구성됩니다. 양쪽 근육을 늘려 큰 송아지를 늘리고 다리를 더 매끈하게 보이게 할 수 있습니다. 또한 송아지의 과도한 지방이 대량으로 기여할 수 있습니다. 심혈관 운동을하고 칼로리 부족을 유발하는 합리적인식이 요법을하면 송아지를 다듬을 수 있습니다.

심장 모양의 근육을 길게

비복근은 종아리의 바깥 덩어리를 형성하는 큰 심장 모양의 근육이기 때문에이 근육을 길게하면 다리의 외모에 가장 큰 영향을 미칩니다. 똑 바른 무릎으로 발목을 굽히는 스트레칭은 위장을 연장시킵니다. 예를 들어, 벽 옆에 두꺼운 책을 놓아 스트레칭을 시작하십시오. 책의 등뼈가 바깥 쪽을 향하도록 배치하십시오. 벽을 향한 상태에서 오른쪽 다리를 완전히 펼친 상태에서 오른쪽 발 공을 책에 놓습니다. 왼발의 공이지면에 닿아 왼쪽 다리를 들어 올리거나 뒤에 놓을 수 있습니다. 균형을 유지하려면 벽에 손을 대십시오. 오른쪽 발 뒤꿈치를 천천히 내리고 15 초에서 1 분 동안 바닥 위치를 잡습니다. 스트레칭을 해제 한 다음 측면을 전환하여 왼쪽 종아리를 스트레칭합니다. 각 다리에 대해 여러 번 반복하십시오.

밑에있는 것을 길게하다

무릎을 구부린 상태에서 송아지 스트레칭을 수행하면 솔레 우스를 분리하여 늘릴 수 있습니다. 한쪽 다리의 발바닥과 다른 다리의 위를 동시에 스트레칭하는 효율적인 운동을 할 수 있습니다. 약 2 피트 정도 벽을 향하여 서십시오. 양손을 어깨 높이로 벽에 대고 오른쪽 무릎을 구부린 채 오른쪽 발 공을 벽에 놓습니다. 왼쪽 다리를 똑바로 유지하면서 천천히 벽에 기대십시오. 아랫 다리가 유연하면 머리와 가슴을 벽에 기대어 놓을 수 있습니다. 15 ~ 60 초 동안 피크 위치를 유지하십시오. 양쪽 송아지에서이 스트레칭을 느끼는 동안 오른쪽 다리의 발바닥과 왼쪽 다리의 위가 연장됩니다. 다리 위치를 바꾸고 스트레칭을 반복하십시오. 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 가며 여러 번 반복하십시오.

필라테스 개혁자를 사용하십시오

Anthony Lett의“Innovations in Pilates”책에 따르면, 누운 송아지 스트레치에서 단일 레그 개 포즈에 이르기까지 필라테스 리포머에서 여러 종류의 송아지 스트레치를 수행 할 수 있습니다. 스프링, 바, 풀리 및 스트랩이있는 침대 프레임과 유사한 장비로, 개혁자는 원래 부상의 재활을 위해 설계되었습니다. 개질기에서 송아지를 간단하게 늘리려면 스프링의 저항 수준을 약 44 파운드의 힘으로 설정하십시오. 리포머에 누운 자세로 누워서 발의 공을 마차의 바에 대십시오. 캐리지를 위로 밀고 밖으로 밀어 양쪽 다리를 확장합니다. 왼쪽 다리를 구부릴 때 오른쪽 다리의 발 뒤꿈치를 바 아래로 천천히 앞으로 밀면 오른쪽 종아리가 늘어납니다. 5 회 호흡주기 동안 스트레칭을 유지하십시오. 다리 위치를 반대로 한 다음 왼쪽 종아리에 대해 스트레칭을 반복하십시오.

종아리 근육을 다듬기 위해 무술을하십시오

수영이나 조깅과 같은 심혈관 운동은 지방을 흘리고 송아지 근육을 조각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 소모 요법의 일환으로,“체중 감량 및 슬림 유지 : 이브 카메론 (Eve Cameron)의 무 지방 다이어트. 스팟 감소는 신화이기 때문에 호기성 운동으로 슬리밍과 길게하기 위해 송아지를 표적으로 삼을 수는 없습니다. 그러나 몸 전체의 지방 손실은 다리 아래쪽의 과도한 체중을 포함합니다. Harvard Health Publications에 따르면, 체중 감량을 위해 유산소 운동 시간을 하루 최대 60 분까지 늘려야 할 수도 있습니다.