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레슬링 리프팅

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레슬러는 힘을 얻을 수 있지만 올바른 훈련 프로그램으로 체중 증가를 피할 수 있습니다.

레슬링 선수를위한 역도는 까다 롭습니다. 근력과 지구력을 키우는 것이 도움이 되더라도, 체중에 부딪 칠 수 있기 때문에 근육량을 늘리고 싶지는 않습니다. 그러나 레슬링 선수들이 시즌 내내 컨디셔닝과 강인함을 유지하기 위해 사용하는 중요한 훈련 전략입니다.

운동 일정 잡기

미국 레슬링 선수들과 함께 일하는 케빈 잭슨은 STACK 웹 사이트에서 선수들이 근육이 이미 피곤해 졌을 때 레슬링 경기 나 관행에 따라 즉시 웨이트를 들어 올리도록 권장한다고 설명했습니다. 이것은 더 많은 칼로리를 태우면서 동시에 체중을 늘리는 동시에 체중 감량을 지원합니다. 오프 시즌 동안 트레이닝 목표는 근육을 얻는 것이므로 무거운 웨이트를 사용하는 동안 각 운동의 3-4 세트를 완료해야합니다. 시즌을 시작할 때 역도 작업량을 줄이고 운동 당 약 2 세트로 떨어지면 근육과 체력 수준을 유지할 수 있습니다. 시즌이 진행됨에 따라 리프팅 무게를 크게 줄이고 피로를 덜기 위해 적은 수의 담당자를 한 번만 완료하십시오.

레슬링을위한 근력 운동

운동에 포함시키는 운동은 부상의 위험을 줄이고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다. Jackson은 운동을 오버 헤드 스쿼트 및 데 드리프트와 같은 복합적인 다 관절 운동으로 접지 할 것을 권장합니다. 머리 위로 쪼그리고 앉는 것은 쪼그리고 앉는 동안 똑바로 팔로 머리 위로 바벨을 잡는 것과 관련이 있습니다. 그러나 데 드리프트는 허벅지 앞쪽에서 바벨을 잡고 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 바를 바닥쪽으로 내립니다. National Strength and Conditioning Association은 또한 상체의 근육을 강화하기 위해 풀업, 푸쉬 업, 구부러진 행 및 교대로 덤벨 숄더 프레스를 통합 할 것을 권장합니다.

폭발 연습

레슬링에는 폭발적인 움직임이 필요하기 때문에 웨이트 트레이닝 운동에는 약 공 던지기 및 스쿼트 점프와 같은 파워 운동도 포함되어야합니다. 약 공 던지기는 약 공을 머리 위로 던지고 바닥에 부딪칩니다. 스쿼트 점프는 스쿼트로 내려간 다음 최대 높이 점프로 폭발합니다. 5 회 반복 세 세트를 완료하십시오.

회전 커프에 초점

레슬링에서 요구되는 공격적인 당기고 밀기 때문에 운동 선수는 종종 회전근 개 약화로 인해 어깨 부상을 입을 것입니다. 각 운동이 끝나면 어깨 내부 회전, 어깨 외부 회전 및 견갑골 후퇴 각각 2 세트를 통합하십시오. 내부 및 외부 회전은 측면 위치에서 수행됩니다. 외부 회전의 경우, 덤벨을 맨 손으로 잡고 팔꿈치를 90 도로 구부린 상태에서 팔꿈치를 옆으로 향하게합니다. 어깨를 회전하여 덤벨을 바닥쪽으로 내린 다음 어깨를 외부로 회전시켜 웨이트를 들어 올립니다. 내부 회전의 경우 하단 손에 무게를두고 운동을 수행하십시오. 견갑골 후퇴의 경우, 얼굴을 아래로 향하게하고 10 초 동안 수축을 유지하면서 어깨 날을 모으십시오.