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남자 발레 댄서가 여자를 들어 올리는 운동 목록


남자 발레 무용수는 그들의 체력에 추가적인 힘을 발휘합니다.

목성 이미지 / 액체 라이브러리 / 게티 이미지

남자 발레 댄서가 그의 여자 파트너를 들어 올릴 때 작품을 무너 뜨리는 것처럼 보이는 것은 팔과 어깨 일지 모르지만 실제로는 몸 전체에 걸쳐 근육의 힘이 필요합니다. 뉴욕시 발레의 주요 무용수 인 로버트 페어차일드 (Robert Fairchild)에 따르면, 핵심 위치는 소녀를 다른 위치에서 머리 위로 움켜 쥐는 데 필수적입니다. 따라서, 댄스 파트너를 들어 올릴 수있는 능력을 향상시키기 위해 운동을 함께 할 때는 발레 운동의 요구를 더 잘 모방하는 멀티 조인트 전신 운동을 포함하십시오.

팔 굽혀 펴기의 다른 유형

Fairchild는 다양한 팔 굽혀 펴기를 사용하여 상체와 코어 근육을 강화하고 어깨 안정성을 향상시킵니다. 전통적인 팔 굽혀 펴기는 몸통 너비 바로 바깥에 바닥에 손을 대는 것을 포함합니다. 여성 파트너의 머리 위로 들어 올리는 데 크게 책임이있는 두 개의 근육 인 어깨와 삼두근에 더 집중하려면 손을 어깨 선 바로 아래에 두어 삼두근 팔 굽혀 펴기를 완료하십시오. 몸을 내리고 들어 올리는 동안 복부와 둔부를 수축시켜 몸통을 허벅지와 일직선으로 유지하십시오.

하향 개

Downward Dog는 어깨, 팔, 코어에 힘을 키우는 동시에 둔근과 햄스트링의 유연성을 향상시키는 요가 운동입니다. 엉덩이와 무릎 아래에서 무릎을 꿇고 손과 무릎에서 시작하십시오. 무릎을 바닥에서 들어 올리고 다리를 펴고 팔을 똑바로 펴십시오. 둔부는 천장을 향하고 몸은 V 자형을 만들어야합니다. 1 ~ 3 분 동안 자세를 잡고 무릎을 구부리고 바닥으로 내립니다. 페어차일드는 대부분의 운동을 Downward Dog로 시작합니다.

다양한 스쿼트

전통적인 스쿼트는 당신의 glutes, hamstrings, quadriceps 및 송아지를 효과적으로 강화시키는 반면, 오버 헤드 스쿼트와 스쿼트를 눌러 운동을함으로써 파트너를 들어 올리는 운동을보다 효과적으로 만듭니다. 오버 헤드 스쿼트는 코어 전체의 모든 근육에 상당한 요구를합니다. 팔꿈치가 완전히 확장되고 손이 어깨보다 넓은 바에 놓인 상태에서 가중 바벨 오버 헤드를 잡습니다. 스쿼트를 수행 할 때 막대를이 위치에 고정하십시오. 발레 허브는 또한 한 쌍의 덤벨이 필요한 스쿼트 투 프레스 운동을 권장합니다. 발 뒤꿈치가 서로 닿아 발가락이 바깥 쪽을 향하도록 발을 편안한 위치에 놓습니다. 덤벨을 가슴에 대십시오. 무릎을 구부려 1/4 쿼터로 내립니다. 쪼그리고 앉은 자세에서 일어나서 아령을 파트너처럼 누르십시오. 다음 담당자를 준비하기 위해 가슴으로 다시 내립니다.

밴드 들기

발레 리프팅 운동을 할 때 운동 밴드를 사용하여 저항을 제공하십시오. 발을 어깨 너비로 벌리고 밴드의 중앙에 서서 밴드의 각 끝을 손으로 잡을 수 있습니다. 팔꿈치를 옆으로 내린 상태에서 어깨에서 손으로 시작하십시오. 손을 오버 헤드와 대각선으로 눌러 오른쪽 어깨 위에 오게 한 다음 손을 왼쪽 어깨 위로 밀어내어 내리십시오. 모든 담당자를 한 방향으로 완성한 다음 측면을 전환하고 오버 헤드와 왼쪽 어깨를 누르고 손을 오른쪽 어깨로 미십시오.