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마른 청바지에 다리 지방을 잃는 방법


조깅은 지방을 잃는 효과적인 방법입니다.

폴카 도트 이미지 / 폴카 도트 / 게티 이미지

시즌의 최신 스타일 트렌드에 맞추기 위해 스키니 진 한 켤레를 쥐어 짜면 눈에 띄게 될 수 있지만, 다리에 많은 양의 지방이 들어간 경우 먼저해야 할 일이 있습니다. 운동은 구체적으로 다리 지방을 목표로하지는 않지만 일반적으로 운동을하면 몸 전체의 지방을 잃고 마른 청바지를 입는 목표를 달성 할 수 있습니다.

적어도 한 가지 유형의 유산소 운동이 포함 된 운동 요법을 만드십시오. 많은 유산소 운동은 칼로리를 빠르게 소모하므로 체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적입니다. 다리 지방을 목표로 할 수 없기 때문에 선택한 에어로빅 운동은 다리에만 관여 할 필요는 없습니다. 칼로리를 빨리 태우는 유산소 운동에는 수영, 자전거 타기 및 조깅이 포함됩니다. 하버드 의과 대학은 155- 파운드의 사람이 평영 수영 30 분 동안 372 칼로리를, 6mph에서 30 분 조깅하는 동안 16-19mph에서 30 분 동안 자전거로 446 칼로리에서 372 칼로리를 태울 것이라고보고했습니다.

몸을 칼로리 부족에 빠뜨리기에 충분한 운동을하십시오. 이 과정은 연소하는 것보다 적은 칼로리를 소비 할 때 발생하며 매일 운동하면 칼로리 부족에 도달하는 간단한 방법입니다. 일주일에 운동해야하는 양은 체중 감량에 따라 다릅니다. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 일주일에 300 분의 적당한 속도의 유산소 운동으로 수많은 건강상의 이점을 제안합니다. MayoClinic.com에 따르면 3,500 칼로리의 칼로리 결핍은 1 파운드의 지방을 잃는 데 도움이 될 것입니다. 잃어버린 지방은 다리가 아닌 몸 전체에있을 것이며 마른 청바지에 맞추려면 몇 주 동안 칼로리 부족을 일으킬 수 있습니다. MayoClinic.com은 일주일에 1-2 파운드를 잃는 목표를 세우는 것이 현실적이라고보고합니다.

몸에 칼로리가 부족하지 않도록 칼로리 섭취량을주의 깊게 모니터링하십시오. 매일 섭취해야하는 칼로리의 수는 나이와 같은 요인에 따라 다르지만, 영양 정책 및 홍보 센터 (Center for Nutrition Policy and Promotion)의 지침에 따르면 31 세에서 50 세 사이의 여성은 1,800에서 2,200 칼로리를 섭취해야하며, 같은 연령대의 남성은 체중을 유지하기 위해 하루에 2,200 ~ 3,000 칼로리를 섭취하십시오. 체중 감량을 경험하기 위해 Bodybuilding.com은 일일 칼로리 섭취량을 500 칼로리로 줄 이도록 제안합니다.

  • 칼로리 계산이 어려운 과정을 발견하면 식사 크기를 최대 15 % 줄이십시오. 미국 운동 협의회를 추천합니다.

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