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걷거나 앉아서 중간 체중 감량하는 법

걷거나 앉아서 중간 체중 감량하는 법


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윗몸 일으키기는 칼로리를 태우고 복근을 강화시킵니다.

Adam Gault / Photodisc / 게티 이미지

맥주 배꼽, 사랑 손잡이, 똥-중간 주위의 과도한 지방은 너무 흔하여 이것들과 다른 애정 어린 별명을받습니다. 건강 측면에서 볼 때 복부 지방은 귀엽습니다. 지방을 줄일 수 없습니다. 그러나 걷기와 같은 유산소 운동은 몸 전체의 지방을 다듬을 수 있습니다. 윗몸 일으키기를 수행하면 일부 칼로리도 태워지고 여분의 지방을 제거 할 때 발견 할 근육이 강화됩니다.

1.

윗몸 일으키기 또는 최대 속도로 걷기 전에 예열하십시오. 적당한 보행과 같은 가벼운 유산소 운동을 5-10 분 동안 수행하여 몸을 움직일 준비를하십시오.

2.

윗몸 일으키기를 수행하고 같은 운동 중에 걸 으면 걷기를 먼저 완료하십시오. 일차적 인 목표는 체중 감량을 목표로하고 걷기는 일반적으로 윗몸 일으키기보다 더 많은 칼로리를 소모하므로 많은 에너지가있는 동안 걸어야합니다.

3.

더 많은 칼로리를 태울 수있는 한 최대한 빨리 걸으십시오. 무게가 155 파운드 인 경우 4.5 마일 (13 분 마일 간격)로 걷는 경우 30 분 안에 186 칼로리를 태 웁니다. 똑바로 편한 자세를 유지하고 복근을 약간 조이고 걷는 동안 팔을 돌리십시오.

4.

무릎을 구부리고 발을 바닥에 펴고 손을 머리 뒤로 눕히면 서 윗몸 일으키기를하십시오. 팔꿈치가 무릎에 최대한 가까워 질 때까지 몸통을 들어 올리면서 내 쉰다. 제어 상태에서 시작 위치로 돌아갈 때 흡입하십시오. 세트당 10 ~ 25 회 3 세트를 수행하십시오. 체중이 155 파운드이면 몸무게가 30 분당 약 167 칼로리가됩니다.

5.

가능하면 매일 걸 으면 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다. 날씨에 야외에서 걸을 수없는 경우 러닝 머신을 사용하십시오. 격일로 자주 윗몸 일으키기.

6.

체중 감량을 위해 칼로리 부족을 유지하십시오. 주로 과일, 채소, 저지방 단백질, 저지방 또는 무 지방 유제품 및 통 곡물을 중심으로 건강한 식단을 섭취하십시오.

필요한 것

  • 무게 판

  • 1 ~ 3 파운드의 손 무게를 지탱하거나 언덕이나 계단을 올라가면 걷기에 힘을 더할 수 있습니다. 가슴에 무게 추를 대거나 머리가 발보다 낮은 쇠퇴 벤치에 누워서 윗몸 일으키기가 더 어려워집니다.

경고

  • 운동 프로그램을 처음 시작하기 전에 또는 한동안 피트니스 프로그램을 사용하지 않았거나 만성 건강 문제가있는 경우에는 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.