영양물 섭취

당신은 빨리 칼로리 또는 지방을보고 체중 감량합니까?

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빨리 체중을 줄이려면 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하십시오.

얼굴 / 스톡 바이트 / 게티 이미지

오늘날 많은 다이어트가 가능하지만 실제로 체중 감량에 효과가있는 것에 대해서는 많은 혼란이 있습니다. 복잡해 보이지만 체중을 줄이면 화상보다 적은 칼로리를 섭취하게됩니다. 칼로리 나 지방 섭취를 제한하여 체중을 더 빨리 잃을 것입니까? 이 두 가지 접근 방식의 차이점에 대해 잘 알고 있으면 도움이 될 수 있습니다. 보다 개별화 된지도를 위해 등록 된 영양사 또는 의사의 도움을 요청하십시오.

칼로리 기본

"칼로리"라는 용어는 단백질, 지방 및 탄수화물 대사 동안 신체에서 방출되는 에너지를 의미합니다. 칼로리 요구량은 신체의 크기, 성별, 나이 및 신체 활동 수준에 따라 결정됩니다. 일반적으로 활동량이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 활동을 늘리면 근육을 키우는 데 도움이되고 근육은 지방보다 칼로리를 더 많이 소모합니다. 칼로리 섭취량을 줄이면서 매일 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 줄어 듭니다.

저지방 음식

지방은 단백질과 탄수화물의 두 배를 포함하는 매우 농축 된 칼로리 원이기 때문에 혼란이 발생합니다. 순전히 지방 감소에 집중하면 다른 소스의 칼로리를 과도하게 섭취하고 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다. 저지방으로 제조 된 식품은 주로 설탕 함량이 증가하여 지방이 많은 식품보다 탄수화물을 더 많이 함유 할 수 있습니다. 과다 섭취는 지방 섭취가 감소하더라도 과도한 칼로리 소비로 이어질 수 있습니다. 결론 : 지방, 단백질 또는 탄수화물 중 어느 곳에서 칼로리가 나오는지는 중요하지 않습니다. 파운드를 잃는 속도는 섭취 한 칼로리와 소비 된 칼로리의 차이의 크기에 달려 있습니다.

당신은 지방이 필요합니다

지방은 칼로리의 농축 원이지만식이에서 완전히 제거하지는 마십시오. 지방은 체온의 조절 및 체온 조절, 뼈와 기관의 완충 및 지용성 비타민의 흡수 촉진과 같은 신체에서 수많은 필수 기능을 수행합니다. 신체의 세포막에는 지방산이 포함되어 있습니다. 면역 및 혈압 조절 또한 그들에 달려 있습니다. 지방 섭취량을 일일 칼로리의 20 ~ 35 %로 제한하십시오.

체중 감량 지침

Clemson University Cooperative Extension은 성공적인 체중 감량은 매일의 신체 운동과 관련하여 적당한 칼로리 감소를 포함하는 건강하고 영양가있는 식단을 섭취하는 것과 관련이 있다고 Clemson University Cooperative Extension은 말합니다. 통 곡물, 마른 쇠고기, 껍질이없는 가금류, 생선, 계란, 과일, 야채, 콩류 및 무 지방 우유 제품을 기준으로 식사를 계획하십시오. 통 곡물, 콩류, 과일 및 채소와 같은 고 섬유질 음식을 섭취하면 칼로리를 적게 소비하면서 체력을 보충 할 수 있습니다. 탄산 음료 및 사탕과 같은 영양이없는 음식은 피하십시오. "The Biggest Loser"에 등록 된 영양사 인 Cheryl Forberg는 쇼 참가자들의 무게 문제가 이러한 기본 원칙을 실천하지 않는 데 있다고 생각합니다.