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영향이 적은 운동 아이디어

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충격이 적은 운동은 하체 관절에서 더 부드럽게 이루어집니다.

충격이 적은 운동은 심장 운동을하는 동시에 하체 관절에 최소한의 스트레스를주는 활동을 말합니다. 이러한 유형의 운동을 통해 과도하게 사용하거나 충격을 많이받는 활동으로 인한 부상을 예방하면서 도전적인 운동을 할 수 있습니다. 낮은 충격은 낮은 강도를 의미하지 않습니다. 이 운동은 도전이 될 수 있으며 충격이 큰 운동과 비슷한 칼로리 화상을 유발할 수 있습니다.

보행

걷기는 심박수를 높이고 칼로리를 연소시키는 데 간단하고 효과적인 운동입니다. 편안한 운동화 한 켤레 이외의 장비 나 비용이 필요하지 않습니다. 일일 걷기 프로그램은 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 지구력을 향상 시키며 뼈 밀도를 향상시킬 수 있습니다. 또한 걷기는 체력 수준을 초월합니다. 초보자도 참여할 수 있지만 고급 참가자에게는 도움이 될 수 있습니다. 걷기 전에는 항상 워밍업을하고 그 후에는 스트레칭을하십시오.

스텝 에어로빅

단계 훈련은 플랫폼 또는 단계의 사용을 포함하는 에어로빅의 한 형태입니다. 이 단계는 운동의 강도와 난이도를 높이기 위해 단독으로 또는 라이저와 함께 사용할 수 있습니다. 이 효과가 적은 운동은 걷기보다 더 큰 영향을주지 않으면 서 칼로리를 토치하고 하체를 강화할 수 있습니다. 그러나 스텝 에어로빅에는 그룹 피트니스 수업이나 수업 비디오를 통해 배우는 안무와 루틴이 포함됩니다. 수업은 안무와 단계 높이에 따라 초급부터 고급까지 다양합니다. 무릎이 90도 이상 구부러 질 필요가없는 높이를 선택해야합니다.

제사

스피닝 (Spinning)은 강사가 가상 라이딩 또는 레이스의 일부인 음악 및 시각적 이미지를 제공하는 그룹 실내 사이클링 클래스를 말합니다. 이 도전적인 수업은 한 세션에 수백 칼로리를 깎아주는 거의 영향을 미치지 않는 운동을 제공 할 수 있습니다. 수업 시간은 45 분에서 60 분 사이이며 RPM 속도와 페달 저항의 증가를 사용하여 더 높은 강도의 간격을 포함합니다. 이 운동의 강도가 높은 부분은 음악 및 이미지와 일치하여 여행의 언덕, 직선 및 계곡을 모방합니다. 회전 세션을 시작하기 전에 자전거 시트를 편안한 높이로 조정하십시오.

충격이 적은 심장 기계

타원형 및 계단 등반가와 같은 충격이 적은 유산소기구는 관절에 스트레스를주지 않으면 서 힘든 운동을 제공 할 수 있습니다. 타원형은 걷기 또는 달리기에 효과적인 대안이 될 수 있습니다. 많은 모델들이 상체와 맞 물릴 수있는 암 폴을 제공합니다. 앞뒤로 움직이는 페달이 달린 타원형은 하체 전체에 완벽한 운동을 제공 할 수 있습니다. 계단을 오르는 사람은 하체 근육에 대한 저항력뿐만 아니라 칼로리 조절 운동을 제공 할 수 있습니다. 페달 기반 모델을 선택하든 StepMill 버전을 선택하든 관절에 스트레스를 거의주지 않으면 서 수백 칼로리를 태울 수 있습니다. 자세는 계단 등반가의 효과에 중요합니다. 운동을하는 동안 핸드 레일에 기대어 기계의 성능을 최대한 활용하십시오.

자원 (2)