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에어로빅 운동의 주요 연료 원은 무엇입니까?

에어로빅 운동의 주요 연료 원은 무엇입니까?


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걷기와 같은 유산소 운동은 탄수화물과 지방을 사용하여 활동을 촉진합니다.

바나나 스톡 / 바나나 스톡 / 게티 이미지

운동은 유산소와 혐기성의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 신체가 운동을 위해 섭취 한 음식을 에너지로 변환함에 따라 각 유형마다 다른 연료 원을 사용합니다. 호기성 활동에는 두 가지 유형의 연료가 사용됩니다. 지방은 주로 심박수가 훈련 영역으로 올라갈 때 사용되며 세션을 유지할 수있는 능력을 제공합니다.

  • 에어로빅 운동이 시작될 때 몸은 연료로 탄수화물에 의존합니다. 지속적인 활동으로 몸은 지방 연소로 바뀝니다.

탄수화물 연료

유산소 운동을 시작할 때 몸은 탄수화물을 연료로 변환합니다. 탄수화물은 쉽게 연료로 변할 수 있으며 신체에서 가장 즉각적인 에너지 원입니다. 탄수화물 저장에는 제한이 있으므로이 에너지 시스템은 오래 지속되지 않습니다. 대부분의 사람들에서 탄수화물은 약 90 초의 활동을합니다. 또한 유산소 운동에 참여하고 많은 산소를 섭취하면 신체가 다른 연료 원을 사용할 수 있습니다.

지방을 태워라

몸에 충분한 산소가 들어 오면 지방이 연료로 전환됩니다. 유산소 활동은 숨을 쉬지 않는 수준에서 수행됩니다. 따라서 산소 섭취로 충분합니다. 유산소 운동을 통해 몸이 더 효율적 일수록 신체가 지방을 연료로 쉽게 변환 할 수 있습니다. 지방은 운동을 오랫동안 지속시켜 체중 감량, 심혈관 및 스트레스 감소 운동 효과를 볼 수 있습니다.

운동 지침을 따르십시오

유산소 운동은 지방을 연료로 태우기 위해 30 분에서 60 분 사이에 지속되어야합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 하루에 세 번 10 분 정도 짧은 기간도 지방을 태우기에 충분하다고합니다. 체력 수준이 높아질수록 지속 시간을 늘리십시오. 귀하의 강도 수준은 대화를 계속할 수는 있지만 노래를 할 수없는 수준입니다. 매일 운동하는 것을 목표로 적어도 일주일에 5 일의 유산소 운동을 완료하십시오.

당신의 건강을 연료

운동하는 동안 몸은 에너지 연소 기계로 변합니다. 회복을 위해 운동 전과 운동 후 간식이 필요할 수 있습니다. 에너지 운동 전에 탄수화물과 함께 가벼운 간식을 섭취하십시오. 땅콩 버터 한 스푼 또는 후 머스가 들어간 곡물 빵 반 조각으로 바나나를 사용해보십시오. 운동 후에는 근육 재건을 촉진하기 위해 단백질에 집중하십시오. 물론 고전적인 단백질 쉐이크가 효과가 있지만 토스트에 고구마 또는 계란이 들어간 닭 가슴살도 마찬가지입니다.