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발목 무게에 관한 10 가지 사실


과체중이거나 매우 연약한 사람은 운동에 발목 무게를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

운동을 향상시키기 위해 운동 중 발목 무게의 사용은 수년에 걸쳐 인기가 증가하고 있습니다. 그러나 운동 루틴에 발목 가중치를 추가하기 전에 사실을 검토하는 것이 가장 좋습니다. 발목 무게를 추가하면 많은 이점이 있지만 관절과 근육에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 사실을 검토하면 발목 무게가 특정 상황에 적합한 지 결정하는 데 도움이됩니다.

더 많은 칼로리를 태워

체중 감량을 원하거나 더 많은 칼로리를 태워 하루 종일 조금 더 먹을 수 있다면 발목 무게를 추가하는 것이 좋습니다. 발목 웨이트를 착용하면 더 많은 웨이트를 추가하게되므로 운동 중에 더 많은 힘을 사용해야합니다. 더 많은 힘을가할수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.

심박수 증가

캘리포니아 대학교 버클리 웰니스 (Berkeley Wellness)에 따르면, 유산소 운동을하려면 총 20 분 동안 목표 심박수를 유지해야합니다. 체중이 증가하면 강도와 에너지 소비가 증가하여 심박수가 증가하므로 목표 심박수에 훨씬 더 빨리 도달하고 유지할 수 있습니다.

그들 수영을

발목 무게를 추가하면 관절에 추가적인 스트레스가 가해지는 것이 사실이지만, 물 속에서 운동하면이를 무시할 수 있습니다. 즉, 관절에 문제가 있어도 운동 할 때 발목 무게를 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 육지에서 사용하는 대신 수생 운동에 참여할 때 간단히 착용하십시오.

저항 추가

레그 리프트와 같은 운동을 수행 할 때 저항을 추가하면 더 많은 운동을 할 수 있습니다. 일부 운동 애호가는 저항 밴드를 선택하지만 발목 무게를 추가하여 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 무게는 저항력을 제공하므로 다리를 들어 올리려면 더 많은 에너지를 소비해야합니다.

지구력 향상

발목 웨이트를 사용할 때 운동 할 때 평소보다 더 많은 힘을 사용해야합니다. 시간이 지남에 따라 지구력이 쌓입니다. 몇 주가 지난 후 발목 무게를 줄이고 얼마나 오래 달릴 수 있는지 확인하십시오.

자신에게 도전

자신에게 도전하고 싶다면 발목 웨이트를 운동에 통합하면 그렇게 할 수 있습니다. 널빤지를 연습하든 다리 높이기를하든, 웨이트는 다리를 더 무겁게 만들어 정상적인 운동을 계속할 수 있는지 확인해야하는 어려움을줍니다.

다리 힘 향상

다리의 힘을 키우는 것은 전반적인 건강뿐만 아니라 하이킹 여행, 자전거 마라톤 경기 및 크로스 컨트리 달리기에도 유용합니다. 발목 무게를 추가하면 다리 근육이 더 단단 해져서 성장하고 강화됩니다.

다른 근육을 때리십시오

당신이하고있는 특정 운동에 따라, 발목 무게는 또한 당신의 둔부를 작동시킬 수 있습니다. 발목 무게를 팔로 옮기면 상체의 근육도 강화할 수 있습니다.

다양성 추가

발목 무게는 다리 리프트를 할 때뿐만 아니라 다양한 운동 중에 사용할 수 있습니다. 이두근 강도를 증가시키는 체중 증가를 위해 풀업을 할 때 또는 공원을 활발하게 걸을 때 사용할 수 있습니다. 운동을하지 않을 때 발목 무게를 달 수도 있습니다. 집안일을 할 때나 개를 개 공원으로 데리고 갈 때 집 주위에 착용하는 것을 고려하십시오.

돈을 절약

다행히 발목 무게는 많은 비용이 들지 않으므로 돈이 대부분의 장벽이되지 않습니다. 실제로, 10 달러에서 20 달러 사이의 다양한 색상으로 이러한 무게를 선택할 수 있습니다. 일부는 발목을 위해 특별히 설계된 반면, 일부는 발목이나 손목에 사용할 수 있습니다.