영양물 섭취

8 온스 필레 미뇽에는 몇 칼로리가 있습니까?

8 온스 필레 미뇽에는 몇 칼로리가 있습니까?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

당신의 입이 그것을 좋아할 수도 있지만, 당신의 마음은 그렇지 않을 것입니다.

특별한 경우에 필레 미뇽의 부드러운 컷을 갈망 할 수도 있지만, 8 온스 컷을 많이 사용하면 실현할 수있는 것보다 더 많은 칼로리를 얻을 수 있습니다. 집에서 스테이크를 요리하는 경우 지방과 칼로리를 최소화하기 위해 몇 가지 작업을 수행 할 수 있습니다. 그러나 외식을하는 경우, 칼로리를 최소한으로 유지하기 위해 스테이크를 나누거나 집으로 가져 가기 위해 절반을 절약 할 수 있습니다.

칼로리 정보

그 입 급수가 완벽하게 구운 8 온스 필레 미뇽은 놀라운 700 칼로리를 제공합니다. 칼로리의 거의 65 %가 지방에서 나옵니다-51 그램의 지방이 정확합니다. 칼로리의 나머지 35 %는 거의 60 그램의 단백질에서 나옵니다. 스테이크를 포함한 육류는식이에 탄수화물을 제공하지 않습니다.

다이어트의 단백질

미국인을위한식이 가이드 라인에 따르면 단백질은 전체 칼로리의 10 ~ 35 %를 차지해야합니다. 일반적으로 활동량이 많을수록 더 많은 칼로리와 단백질이 필요합니다. 2,000 칼로리 다이어트를 기준으로 단백질에서 200-700 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 단백질은 그램 당 4 칼로리를 갖기 때문에 50-175 그램의 단백질과 같습니다. 단백질 필요에 따라 필레 미뇽을 8 온스 1 회 섭취하면 하루 종일 단백질을 섭취 할 수 있습니다.

뚱뚱한 고장

필레 미뇽에 함유 된 지방의 대부분은 단일 불포화 상태이며, 다중 불포화 성분이 혼합되어 있습니다. 이 유익한 지방은 혈중 콜레스테롤을 안정화시키고 심장병 발병 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 스테이크의 포화 지방 함량이 많으면 좋은 지방에서 얻을 수있는 모든 이점을 능가 할 것입니다. 총 지방 그램 (또는 20 그램)의 40 %가 포화 상태입니다. 이 나쁜 지방은 동맥을 막히고 동맥 경화시켜 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 2010 미국식이 요법 가이드 라인에 따르면 포화 지방의 치명적인 영향으로 인해 칼로리의 10 %를 넘지 않아야합니다. 따라서 매일 2,000 칼로리식이 요법을 섭취하는 경우 포화 지방 22g으로 제한하십시오. 매일 포화 지방에서 200 칼로리입니다. 이 8 온스 필레는 거의 모든 일일 포화 지방 수당을 차지합니다.

건강 유지

들러 붙지 않도록 스테이크를 기름에 코팅하지 마십시오. 다른 40 칼로리와 5 그램의 지방에 단지 1 티스푼의 오일 팩. 외식을 할 때는 스테이크없이 기름을 준비하지 말고 집에서 요리 할 때는 기름 대신 논 스틱 스프레이를 사용하십시오. 필레 미뇽 요리는 다소 빨리 조리되므로 과도한 지방이 짧은 시간 안에 떨어지도록하는 조리 방법을 사용하고 싶을 것입니다. 오븐에서 드립 팬을 굽거나 그릴에 필레를 올리는 것은 필렛 미뇽을 빨리 요리하여 마르는 가능성을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.