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보수계를 사용한 하루 평균 단계

보수계를 사용한 하루 평균 단계



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만보계를 착용하면 체력 목표에 대한 책임이 유지됩니다.

마리오 빌라 푸에르 테 / 게티 이미지 뉴스 / 게티 이미지

만보계는 필요한 운동 도구는 아니지만 매일 걸음 수를 추적하는 데 도움이됩니다. 매일 얼마나 많은 걸음을 밟는 지 알면 더 많이 걸을 수 있습니다. 결과적으로 앉아있는 생활 방식을 피하려고 할 때 하루 평균 걸음 수가 증가합니다.

당신이 취하는 모든 단계

평균적으로 남성은 하루에 약 6,000 걸음, 여성은 하루에 약 5,300 걸음을 밟습니다. 신체 활동을 추가하면 건강을 향상시킬 수 있지만 AHA (American Heart Association)는 매일 평균 10,000 단계를 권장합니다. 심박수를 높이고 심혈관 시스템을 강화하기 위해 10 분 동안 짧은 연속 운동을하는 동안 이러한 단계 중 일부를 수행해야합니다.

당신의 레벨은 무엇입니까?

평균 일일 걸음 수는 체력 수준을 나타냅니다. 하루에 5,000 단계를 밟지 않으면 좌식 생활을하며 지구력이 부족할 수 있습니다. 하루에 5,000 ~ 7,499 걸음을 밟으면 생활 양식이 낮은 편입니다. 매일 7,500에서 9,999 단계를 밟는 것은 다소 활동적인 생활 방식을 나타냅니다. 매일 10,000 단계에서 12,499 단계 사이를 수행하면 활동적인 라이프 스타일이 있습니다. 하루 12,500보다 많은 걸음 수는 활동적인 라이프 스타일을 나타냅니다.

작은 변화

일일 목표 10,000 단계에 도달하기 위해 어려움을 겪고 있다면, 조금씩 변경하여 일일 단계를 늘리십시오. 예를 들어, 개를 마당에서 달리게하는 대신 개를 걷거나 쇼핑 할 때 쇼핑몰을 걷거나 전화를 버리고 대신 친구와 이야기하고 잔디를 깎고 잔디밭을 깎고 상점 입구에서 더 멀리 주차하거나 커피 브레이크를 걷거나 걸어 이메일을 보내는 대신 동료의 사무실로 AHA는 당신이 10,000에 도달 할 때까지 매주 추가로 1,000 걸음을 걸을 것을 제안합니다.

정확도 점검

만보계는 정확도만큼 좋습니다. 무료 또는 저렴한 보수계 중 일부는 평균 단계 수만 계산합니다. 만보계를 허리띠에 부착하고 카운터를 0으로 재설정하여 만보계의 정확성을 테스트하십시오. 걸어서 50 걸음에 도달 할 때까지 세십시오. 만보계에서 숫자를 봅니다. Werner W.K.에 따르면 Hoeger와 Sharon A. HoegerIf는 "평생 운동 및 건강 : 개인화 된 프로그램"의 저자로, 독서가 50 단계 중 10 % (45 ~ 55 단계) 인 경우 가제트에 대한 확신을 가질 수 있습니다.