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P90X로 얼마나 많은 근육을 얻을 수 있습니까?


근육량을 늘리려면 칼로리 섭취량을 늘려야합니다.

얼굴 / 스톡 바이트 / 게티 이미지

P90X는 단 13 주 만에 찢어 질 수있는 홈 트레이닝 프로그램으로 광고됩니다. 이 시스템은 근육 혼란을 사용합니다.이 운동은 교대 운동을 사용하여 신체에 지속적인 진전을가합니다. P90X 훈련 요법은 근육 질량 구축과 같이 얻고 자하는 결과 유형을 생성하도록 사용자 정의 할 수 있습니다. 그러나 근육 크기의 발달은 나이, 체형 및 유전학과 같은 특정 핵심 요소에 영향을받습니다. P90X 교육 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

근육 비대

근육 비대의 생리학은 어떻게 당신의 몸이 근육 훈련 활동에서 상당한 근육 이익을 일으킬 수 있는지 정확하게 설명하는 데 도움이됩니다. 뉴 멕시코 대학교의 Len Kravitz 박사는 근육 질량을 구축하는 데는 위성 세포, 면역계, 성장 인자 및 개별 근육 섬유와 관련된 호르몬의 복잡한 상호 작용이 포함된다고 말합니다. 빠른 트 위치 섬유라고도하는 유형 II 근육 섬유는 P90X 프로그램과 관련된 훈련 유형 인 저항 운동으로 근육 비대를 견뎌냅니다. 점진적인 과부하로 인해 근육 성장이 꾸준히 발생하여 근력 운동 근육이 다양하고 간헐적 인 긴장에 적응하도록합니다.

P90X 근육 훈련

생리 학적 요소는 궁극적으로 P90X 비대 훈련의 결과로 얻을 수있는 근육의 양을 결정합니다. Beach Body는 사전 프로그램 훈련과 2 개의 훈련 블록을 포함하는 P90X로 근육량을 만들기위한 특정 운동 스케줄을 설명합니다. 두 블록 모두 비대 활동을 포함합니다. 전환 및 복구 단계는 각 블록마다 성공합니다. Beach Body는 P90X 비대 훈련이 신체의 신체 시스템을 향상시켜 근육 성장 능력을 향상시킬 수 있다고 말합니다. 그러나 근육량을 형성 할 수있는 비율은 비대 훈련에 대한 신체의 반응에 따라 다릅니다. P90X를 사용하여 근육량을 얻을 수 있지만 기대는 현실적이어야합니다. 13 주간의 헌신적 인 훈련 노력은 근육을 키우는 데있어 신체의 효율성을 높여 줄 것이지만, 상당한 질량을 추가 할 것이라는 보장은 없습니다.

트레이닝 블록

모든 트레이닝 블록에는 6 개의 교대 P90X 운동이 포함됩니다. 예를 들어, 1 번 블록은 6 개의 근육 형성 운동을 포함하고 가슴, 어깨, 팔, 등, 다리를 목표로하는 6 주 단계입니다. 마찬가지로, 블록 2는 5 주 동안 지속되며 모든 주요 근육 그룹을 대상으로합니다. 그러나, 그것은 비대 활동의 다른 조합을 통합합니다. 몸을 유연하게 유지하고 부상을 예방하려면 전환 및 회복 블록을 사용하십시오. 스트레칭 운동, 핵심 운동, 가라데 유형의 Kenpo 및 요가를 수행해야합니다.

건강한 체중 증가

건강한 체중 증가 지침은 지방을 얻는 것과는 반대로, 근육량을 늘리는 목표를보다 잘 달성하는 데 도움이됩니다. Rutgers Fitness는 근육 훈련 세션에서 회복하기에 충분한 에너지를 보장하기 위해 일일 칼로리 섭취량을 500 칼로리로 늘리는 것이 좋습니다. 또한 National Strength and Conditioning Association은 최대 체중 증가를 위해 체중 1kg 당 1.7g의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. 이 전략은 높은 수준의 복합 탄수화물, 적당한 양의 단백질 및 적은 양의 지방을 포함하는 Endurance Maximizer P90X 다이어트 단계와 가장 유사합니다.

시스템 지침

P90X 비대 훈련으로 근육량을 늘리는 것은 시스템 목표를 달성하기 위해 지속적으로 추구해야하는 시스템 지침을 적절히 따르는 제품입니다. 근육량을 늘리기 위해 칼로리 섭취량을 늘릴 필요가 있고 지방을 태우려면 칼로리 부족이 발생하기 때문에 P90X 시스템을 정복하기위한 맞춤형 접근 방식은 찢어지지 않을 수 있습니다. 신선한 채소, 살코기 및 닭고기, 곡물 및 콩과 같은 건강식이 포함 된 영양식을 섭취하는 경우 P90X 근육 훈련의 각 블록을 완료하는 동안 매주 약 1 파운드의 질량이 추가됩니다.

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