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꽉 송아지 근육을 스트레칭하는 10 가지 방법


종아리 스트레칭은 운동 품질을 향상시키고 부상을 예방할 수 있습니다.

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종아리 유연성은 건강한 발 및 발목 기능, 견고한 스포츠 성능 및 부상 예방의 열쇠입니다. 유연성을 빼면 허리, 엉덩이 및 발 통증을 포함한 다양한 조건에 더 취약합니다. 송아지의 남용이 빡빡하면 대부분의 요일을 늘리도록 노력하십시오. 송아지의 신선도를 유지하기 위해 어떤 스트레칭이 자신에게 가장 잘 맞는지 또는 10 개의 효과적인 스트레칭으로 회전하는지 실험 해보십시오.

스탠드

직장에서 전화 통화를하거나 주전자가 끓을 때까지 기다릴 때 송아지가 든 후에 4 개의 스트레칭 중 하나를 시도하십시오. 고전적인 벽 스트레치는 백 힐을 바닥쪽으로 누르면서 벽에 손을 대고 있습니다. 또는 두 발을 모으고 벽을 향해 몸을 기울이고 발 뒤꿈치를 뒤로 젖히고 앞발로 빛을 발합니다. 또는 발을 벽의 바닥 근처에 놓고 발을 벽에 대고 발을 구부립니다. 종아리를 늘리려면 무릎을 펴고 체중을 약간 앞으로 움직입니다. 마지막으로 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 발 뒤꿈치를 바닥에 댄 상태로 발을 굽 힙니다. 지지 다리를 약간 구부리고 허벅지에 손을 대고 송아지에 긴장감을 느낄 때까지 엉덩이에서 약간 앞으로 힌지로 연결하십시오.

바닥을 쳤다

체육관에서, 달리기 후 또는 TV 앞에서 휴식을 취하는 동안 매트 나 타월로 3 개의 효과적인 바닥 스트레칭을하십시오. 기본적인 앉고 뻗기 스트레칭은 다리를 앞쪽으로 펴고 발을 빛쪽으로 구부리고 송아지에 긴장이 느껴질 때까지 허벅지를 따라 손을 움직입니다. 햄스트링과 무릎 뒤에서 스트레칭이 느껴질 것입니다. 또는 요가 애호가가 하향식 개라고하는 파이크 위치에서 송아지를 펴십시오. 손과 무릎에서 시작하여 무릎을 곧게 펴고 엉덩이와 엉덩이를 위로 움직여 손바닥과 발 뒤꿈치를 바닥으로 누릅니다. 역동적 인 스트레칭을 위해서는 같은 파이크 위치에서 시작하지만 한쪽 발은 다른 발목 뒤에 말립니다. 거기에서지지 힐을 반복적으로 올리거나 내립니다.

무역 도구

마지막 세 스트레치 각각에는 기본 스트레치 도구가 필요합니다. 스텝 스트레치는 에어로빅 또는 계단 스텝과 같이 올려 진 플랫폼의 가장자리에 앞발로 서서 바닥을 향해 한 번에 하나씩 발 뒤꿈치를 천천히 내립니다. 또는 핸드 타월을 감거나 넥타이, 개 가죽 끈 또는 저항 밴드를 스트레치 스트랩으로 사용하십시오. 의자 나 바닥에 앉아 발을 구부린 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 발바닥 주위에 끈을 감습니다. 송아지에 가벼운 긴장감을 느낄 때까지 수건 끝을 조심스럽게 뒤로 당기십시오. 마지막으로, 특별히 설계된 경사 보드 또는 반발 포 롤러에 접근 할 수있는 경우, 앞발 아래로 쐐기를 푼 다음, 송아지가 부드럽게 늘어날 때까지 긴장을 풀고 자세를 유지하십시오.

안전하고 효과적이다

어떤 운동을 사용하든 몇 가지 기본 원칙을 기억하면 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 다리를 더 아래로 순환시키고 근육 조직 온도를 높이기 위해 스트레칭하기 전에 잠시 예열하십시오. 작업 다리를 똑바로 유지하는 것은 일반적으로 표재성 위 근육을 목표로하는 반면, 굽힘은 깊은 안창을 목표로합니다. 또한, 작업 다리의 방향을 변경하여 엉덩이에서 안쪽 또는 바깥쪽으로 회전하면 다른 종아리 근육 섬유가 대상이됩니다. 정적 스트레치의 경우 스트레치 위치로 조심스럽게 이동하고 튀어 오거나 king거나 힘을 가하지 않고 최대 30 초 동안 유지하십시오. 한 송아지가 더 단단해 보이더라도 한쪽 당 최대 4 번 스트레칭을 반복하고 양쪽 다리를 똑같이 펴십시오. 다이나믹 스트레치의 경우 부상을 방지하기 위해 전체 제어력을 유지하고 움직임을 부드럽게 유지하십시오.