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달리기 후 아픈 상처를 피하는 방법


뛰면 발가락이 앞으로 밀려 손톱과 발끝 아래에 액체가 축적됩니다.

디지털 비전 / Photodisc / 게티 이미지

장기적으로 근육을 아프게하는 것 이상으로 러너를 떠날 수 있습니다. 약간의 불편 함으로 신발의 따뜻하고 촉촉한 내부가 박테리아와 감염의 완벽한 번식을 제공합니다. 예방은 달리는 동안 발가락 부상을 피하는 가장 효과적인 치료법입니다.

1.

런닝화를 일반 크기의 절반 크기로 구매하여 발과 발가락을위한 충분한 공간을 확보하십시오. 발가락과 신발 끝 사이에 약 0.5 인치의 공간을 두어야합니다.

2.

발톱을 짧고 정사각형으로 유지하십시오. 이것은 발가락에 스트레스를 고르게 분배하는 데 도움이됩니다. 발톱이 이미 검은 색인 경우 멍이들 때까지 기다렸다가 자릅니다.

3.

달리기 후 발을 얼려 통증과 부기를 줄입니다. 통증이 지속되면 발을 들어 올리십시오.

필요한 것

  • 운동화
  • 발톱 깎기

  • 발톱이 떨어져도 놀라지 마십시오. 이것은 러너들 사이에서 상당히 일반적입니다.

경고

  • 통증, 타박상 또는 통증이 지속되면 의사와 상담하십시오. 통증을 유발하는 스트레스 골절이있을 수 있습니다. 또한 백선은 발톱을 변색시킬 수 있으므로 치료를 시작하기 전에 의사의 진단을 받아야합니다.